Ti bastano 15 minuti del tuo tempo e 3 esercizi per eliminare il grasso

Allenarsi a casa oltre a farti recuperare il tempo che perderesti intrappolato nel traffico cittadino per raggiungere la tua palestra di fiducia, ti evita tante altre noiose seccature. Prima di tutto avere a che fare con il problema dell’affollamento del centro sportivo da te scelto quindi l’attesa snervante davanti ad un attrezzo per rispettare i turni di utilizzo.

Se invece deciderai di allenarti a casa ti basteranno solo 3 semplici esercizi da svolgere con impegno e regolarità per riuscire ad avere un corpo perfetto e scolpito come quello che trovi sulle riviste dedicate al fitness.

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Vediamo quali sono gli esercizi da compiere in piena autonomia fra le mura domestiche.

Flat-out Burpees
Dalla posizione di attenti, con gli arti superiori tenuti lungo i fianchi, fai un salto in avanti portando verso l’alto anche le braccia, appena atterri piegati subito e fai una flessione. Rialzati rapidamente e ricomincia. Questo esercizio ti da la carica giusta per stimolare tutto il corpo e poi, come accade nella vita, quando si cade ci si rialza con uno slancio maggiore.

Jump Squats
Dalla posizione di attenti tieni le gambe un pochino aperte, piegati sulle ginocchia e piega le braccia come a voler assumere una posizione di preghiera. Poi con un salto torna alla posizione di attenti.
Questi esercizi riusciranno ti aiuteranno a bruciare rapidamente il grasso in eccesso perchè stimolano tutti i muscoli del corpo, non solo quelli delle gambe.

Skier Abs
Poggia le mani a terra e tieni le braccia tese, allunga le gambe. Ora mantenendo le mani ferme al suolo con una spinta piega le gambe e porta le ginocchia verso il braccio sinistro, torna alla posizione di partenza e poi di nuovo con un salto portale verso l’altro braccio. L’esercizio, una piccola variante in più del plank, stimolerà tutti i tuoi muscoli addominali.

Ora che hai visto quali sono gli esercizi da fare da solo a casa vediamo quanto tempo dedicare ad ogni esercizio in modo da allenarsi in maniera corretta e bruciare rapidamente i chili di troppo.
E’ possibile accostare queste tre attività suggerite dedicando loro un periodo di esecuzione della durata di 15 minuti seguendo queste fasi:

Dedicare allo svolgimento di ogni esercizio un lasso di tempo di 40 secondi a cui si faranno seguire altri 20 secondi per una pausa.

Al recupero di 20 secondi dopo il terzo esercizio fermati per altri 60 secondi.

Puoi rispettare questa divisione proposta per 4 volte.

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