Allenarsi in casa: consigli, esercizi e attrezzatura necessaria

Se ami allenarti ma non hai tempo o voglia di andare in palestra, puoi decidere di allestire un angolo della tua casa con attrezzi e accessori per così da poterti allenare comodamente senza dover uscire di casa. Spesso capita infatti che i ritmi di vita siano talmente stressanti che non si riesca a rispettare gli orari fissi di una palestra. Per non tralasciare quindi la buona abitudine di mantenersi in forma si può optare per l’allenamento in casa.

Con pochi accorgimenti e qualche consiglio sarà possibile eseguire un allenamento efficace ritagliando una zona fitness in casa. Ci sono difatti alcuni attrezzi che possono tranquillamente adattarsi agli spazi di una casa, così come ci sono degli esercizi da eseguire a corpo libero che necessitano solo di un tappetino.

Basterà davvero poco per allestire uno spazio fitness e grazie alle guide di Passionebenessere.it spiegheremo come fare, quali attrezzi acquistare e suggeriremo alcuni esercizi da eseguire.

Come allestire l’area fitness?

Ricavare un’area fitness in casa è tutt’altro che faticoso. Basta avere pochi metri quadri a disposizione e scegliere l’attrezzatura adatta allo spazio disponibile. Quando si decide di destinare una porzione di una stanza al fitness è bene scegliere una zona luminosa o ben illuminata e possibilmente con una finestra di modo che anche durante la bella stagione non sia sofferente stare in casa ad allenarsi.

E’ importante inoltre non essere sotto il getto diretto dell’aria condizionata onde evitare malanni o strappi muscolari. Altrettanto importante è il fatto che la stanza non sia troppo calda creando così un ambiente poco piacevole all’allenamento.

Quando si considera lo spazio da ritagliare per il fitness è bene ricordare che, oltre all’attrezzatura occorre spazio per posizionare comodamente un tappetino per eseguire esercizi a corpo libero.

Qual è l’attrezzatura migliore per allenarsi in casa?

Per eseguire un buon allenamento completo e che curi tutti gli aspetti del fisico è bene avere in casa qualche attrezzatura per l’esercizio aerobico, qualcuna per il potenziamento muscolare e come detto un tappetino dove eseguire esercizi a corpo libero.

Iniziamo con l’allenamento aerobico. Se ci si vuole allenare in casa occorre avere almeno uno di questi attrezzi:

• Tapis roulant: in commercio ce ne sono tanti e di tutte le dimensioni. Occorre scegliere quello che si adatta meglio allo spazio in casa propendendo magari per uno richiudibile qualora lo spazio sia ridotto. Il pais roulant è necessario per riscaldare e sciogliere i muscoli all’inizio e alla fine dell’allenamento oltre che per eseguire un allenamento cardio.
• Stepper: la versiona elettronica dello step meccanico, utile per allenare cosce e glutei.
• Cyclette: o spin bike l’importante è che sia una bici statica che abbia una resistenza differenziata in modo da simulare percorsi in salita o in discesa.
• Ellittica: molto simile alla cyclette, questo attrezzo permette di allenare diversi muscoli contemporaneamente. Il movimento della pedalata infatti si alterna con il movimento delle braccia posizionate sui manubri.

Per quanto riguarda invece l’allenamento di potenziamento muscolare è bene avere in casa la seguente attrezzature:

• Panca: che sia classica oppure reclinabile, non ha importanza, ma è indispensabile averne una per eseguire esercizi addominali. Ma questo attrezzo si limita solo all’allenamento dei muscoli addominali, proprio per questo è il più  versatile e indispensabile. Con la panca infatti si possono allenare pettorali, dorsali e tricipiti.
• Pesetti: ma vanno bene anche i manubri, l’importante è anche siano di diverso peso e misure. L’ideale sarebbe scegliere manubri componibili in modo da accrescere in maniera graduale il peso
• Kettlebells: è un attrezzo realizzato in ghisa ed ha la forma di una sfera al cui lato superiore è attaccata una maniglia. Esistono di diverse forme e misure.
• Bilanciere: utile per allenare gambe, pettorali, bicipiti, tricipiti e dorsali, deve necessariamente essere munito dei dischi che aumentano il peso.
• Supporto per bilanciere: per eseguire correttamente gli esercizi al bilanciare è bene disporre di un supporto
• Barra per le trazioni: meglio se da parete, più resistente e robusta utile rispetto a quella da porta.
• FitBall: è una palla elastica, può essere di diverse dimensioni, ed è utile per eseguire esercizi posturali.

Occorre infine disporre di un tappetino sul quale eseguire esercizi a corpo libero. Deve essere delle giuste dimensioni e non troppo sottile. Qui possono essere eseguiti tutti gli esercizi di stretching, di allungamento, flessioni, plank o addominali a terra.

Qualche consiglio

Concludiamo questa guida con qualche suggerimento.

• Quando si decide di allenarsi in casa occorre che l’abbigliamento sia adeguato all’allenamento. Non è quindi solo un aspetto estetico, ma anche e soprattutto funzionale. Quindi abiti comodi, traspiranti e scarpe da ginnastica adeguate e comode.
• Nella scelta dell’attrezzatura, oltre che prestare attenzione alle misure, è bene controllare la qualità, anche se questo va a discapiti del costo.
• E’ consigliabile arieggiare sempre la zona fitness sia prima che dopo l’allenamento e, quando possibile, anche durante così da garantire un’ottima percentuale di ossigeno nell’aria.