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La resistenza muscolare è fondamentale in numerosi sport. Le tecniche di allenamento più diffuse e note sono il metodo delle ripetizioni e il metodo degli intervalli   La resistenza muscolare può essere definita come la capacità dei muscoli di resistere all’insorgenza della fatica nell’esecuzione di ripetute contrazioni contro un carico opposto. In altri termini è l’abilità di un …

Continua a leggere “Allenamento della resistenza muscolare: metodo delle ripetizioni e metodo a intervalli”

Bicicletta e cyclette permettono un allenamento aerobico di grande qualità, che riduce il rischio di traumi alle articolazioni. Ecco alcuni suggerimenti per il training La bicicletta o la cyclette sono tra gli attrezzi per l’allenamento aerobico più amati e diffusi. La prima consente di praticare attività all’aperto con l’effetto, quasi sempre, di rilassare anche la …

Continua a leggere “Allenamento in bicicletta o in cyclette: esercizi e training”

Il decalogo per allenarsi con il tapis roulant Come tutti gli attrezzi sportivi, anche il tapis roulant deve essere utilizzato seguendo alcune regole per aumentare l’efficacia dell’allenamento e per non incorrere in errori di impostazione durante la camminata a passo veloce o la corsa. Occorre infatti essere coordinati nei movimenti e avere il giusto equilibrio …

Continua a leggere “Tapis roulant – 10 consigli per un corretto allenamento”

Come fare un riscaldamento adeguato prima di iniziare la sessione di allenamento a casa Prima di eseguire qualsiasi esercizio, anche quello apparentemente più semplice, è opportuno fare il riscaldamento. Innanzitutto è utile a ridurre traumi e microtraumi a muscoli e ad articolazioni, inoltre ottimizza la muscolatura nell’impiego delle proprie risorse e quindi rappresenta un modo per ottenere risultati più …

Continua a leggere “Esercizi illustrati da fare a casa – Riscaldamento”

Come iniziare a praticare jogging senza averlo mai fatto Non avete mai fatto jogging? E magari non avete resistenza perché non praticate attività di cardiofitness (es. tapis roulant, cyclette, ellittica, step, stepper) in palestra?   Munitevi di scarpe sportive adeguate alla corsa lenta e cardiofrequenzimetro e seguite le tabelle sottostanti. È importante informare il medico curante …

Continua a leggere “Fare jogging da zero – Jogging a livello base per principianti”

Google Maps si allarga: adesso ci sono le Gmaps Pedometer, realizzate proprio per chi corre o va in bicicletta. Con numerose nuove informazioni utili sul percorso Se siete appassionati di ciclismo, di trekking o di running, o se semplicemente vi piace fare delle lunghe passeggiate, può essere utile disporre di un navigatore satellitare adatto ai …

Continua a leggere “Gmaps Pedometer, le mappe per gli appassionati di corsa e ciclismo”

La ginnastica posturale corregge la postura scorretta che assumiamo ogni giorno e apporta notevoli benefici psicofisici Lo stile di vita contemporaneo obbliga la maggior parte di noi a trascorrere buona parte della giornata seduti oppure in posizioni tali da influire negativamente sulla struttura ossea e muscolare. Le alterazioni posturali possono fare insorgere disagi muscolo-scheletrici a …

Continua a leggere “Ginnastica posturale, l’allenamento per prevenire i dolori muscolo-scheletrici”

Nata a scopo riabilitativo, l’acquagym è oggi una delle attività più praticate in piscina per tonificare i muscoli e migliorare la circolazione L’acquagym è nata come un’attività essenzialmente riabilitativa, indicata soprattutto a persone colpite da handicap fisici. Da diversi anni a questa parte, però, le piscine hanno iniziato a proporla anche come un nuovo modo …

Continua a leggere “Acquagym, la ginnastica dolce in acqua”

Alcuni suggerimenti su come acquistare e utilizzare le fitness ball durante l’allenamento La fitball, nota anche come fitness ball o stability ball, è uno degli attrezzi che stanno iniziando a conquistare sempre più il favore di chi pratica il fitness. Si tratta di una sfera in gomma morbida ed elastica di dimensioni abbastanza ampie da consentire lo svolgimento di …

Continua a leggere “Fitball o stability ball: come sceglierla e usarla al meglio”

Il pullover è un esercizio molto efficace per i muscoli del dorso e del torace e si può eseguire con un manubrio o con un bilanciere Il pullover è un esercizio che può essere incluso nella propria scheda di allenamento per lavorare efficacemente sui muscoli del dorso e del torace. Può essere utile eseguirlo alla …

Continua a leggere “Esercizi in video – Pullover con bilanciere o manubrio”

Jill Cooper presenta una serie di esercizi pensati per quelle donne che vogliono mantenersi in forma allenandosi a casa in modo semplice ma molto efficace Probabilmente vi sarà capitato di vedere in TV una giovane e bionda personal trainer dallo spiccato accento americano che propone ai telespettatori esercizi di fitness. Ebbene, nel caso non lo …

Continua a leggere “Esercizi in video – Corso di ginnastica per lei (01) – Allenamento in 8 video”