Home fitness, l’allenamento in casa propria

L’home fitness – traduzione letteraria “esercizio in casa” – è un grande fenomeno che sta prendendo piede in ogni parte del mondo. Le motivazioni di svolgere il proprio workout in casa sono molteplici e i migliori brand internazionali si sono adeguati a ritmo incalzante, creando strumenti appositi per facilitare ogni esercizio.

In certi casi si tratta di non andare in palestra, mentre in altri si parla di effettuare altri esercizi, in aggiunta all’allenamento giornaliero della palestra stessa.

Home fitness: che cos’è

L’home fitness rappresenta gli esercizi che si possono fare direttamente in casa, con strumenti appositi per svolgere gli stessi al meglio. Le motivazioni che spingono sempre più persone a dedicarsi a questa modalità sono molteplici, e si possono riassumere come segue:

• quando non c’è tempo di recarsi direttamente in palestra e si ha necessità/volere di fare esercizi per il proprio benessere fisico e linea, a qualsiasi ora senza vincoli;

• quando il budget personale non lo consente e quindi si ricorre ad una sessione di esercizi che vengono svolti comodamente a casa e che danno lo stesso risultato finale;

• si può associare anche all’esercizio in palestra, per aumentare il proprio livello fisico o semplicemente per mantenerlo in forma;

• per dedicarsi un piccolo minuto per se, per uscire dal mondo e stare in silenzio sfogando la propria ansia;

• in caso di timore e disagio nel mostrare il proprio corpo in palestra, dove la maggior parte delle persone sfoggia un fisico perfetto.

Naturalmente, come in tutte le cose ci sono i pro e i contro, da valutare prima di decidere di dedicarsi all’home fitness. Uno degli svantaggi si traduce con isolamento e non avere a fianco un personal trainer qualificato che personalizza gli esercizi in base alle proprie necessità, mentre un vantaggio potrebbe essere la riduzione di costi e non dover sottostare ad orari prestabiliti.

Se e quando si decide di dedicarsi al proprio workout casalingo è bene avvalersi di strumenti idonei e capire quali siano i più adatti al proprio fisico e all’obiettivo finale.

Home fitness: come funziona

L’home fitness si divide in tre step principali, ovvero il riscaldamento – allenamento e post allenamento, ognuno dei quali con caratteristiche differenti.

Pre home fitness

Prima di iniziare con l’allenamento si consiglia di effettuare una sessione di esercizi dolci per il riscaldamento dei muscoli, cercando di coivolgere tutto il corpo, utilizzando attrezzi leggeri oppure a corpo libero.

Home fitness

Si intende l’allenamento vero e proprio che dovrà variare di giorno in giorno, al fine di coinvolgere tutti i muscoli del corpo con una durata minima di mezz’ora e massima di un’ora.

Post home fitness

Molto importante, una volta terminata la sessione di allenamento è la fase che conclude, ovvero lo streching. Perchè riesca al meglio è importante adottare una posizione idonea all’allungamento – in maniera dolce – mantenendo la posizione per ogni parte del corpo pari a 60 secondi massimo.

Variare sempre gli esercizi e decidere se effettuare un allenamento giornaliero oppure con salto di un giorno, consigliato soprattutto durante i primi tempi.

Home fitness: gli attrezzi da utilizzare

Come accennato per effettuare un workout completo all’interno delle proprie mura di casa è necessario avvalersi a degli strumenti che aiutano e perfezionano l’allenamento. Esattamente come all’interno di una palestra – a seconda del proprio obiettivo finale – acquistare tappetini, pesi da vari chilogrammi, elastici e – andando avanti con il tempo – decidere se optare alle strutture composte per pilates o pesistica, accompagnate da tapis roulan e cyclette.

Da non dimenticare, per una tonificazione completa del muscolo e per ridurre i grassi in eccesso, l’elettrostimolatore (meglio se professionale) dotato di elettrodi che rilasciano un impulso tale da andare a far lavorare il muscolo in maniera passiva, grazie a tanti programmi personalizzati e innovativi.