Fare jogging da zero – Jogging a livello base per principianti

Come iniziare a praticare jogging senza averlo mai fatto

Non avete mai fatto jogging? E magari non avete resistenza perché non praticate attività di cardiofitness (es. tapis roulant, cyclette, ellittica, step, stepper) in palestra?

Munitevi di scarpe sportive adeguate alla corsa lenta e cardiofrequenzimetro e seguite le tabelle sottostanti. È importante informare il medico curante rispetto all’attività che state per intraprendere.

La corsa deve essere eseguita a ritmo lento. In pratica, mentre si corre si dovrebbe essere sempre in grado di potere sostenere una conversazione; in caso contrario significa che l’andatura è troppo veloce e occorre rallentare.

La camminata tra una corsa e l’altra deve essere effettuata di buon passo.

Inizio e fine della sessione di allenamento devono essere preceduti e seguiti da cinque minuti di camminata in scioltezza.

Scegliete tre giorni della settimana intervallati da almeno 24 ore di riposo.

I primi quattro mesi saranno propedeutici per acquisire sempre più resistenza. E, dal quinto mese, potrete finalmente allenarvi facendo 30 minuti continui di jogging.

Dalle primissime sessioni di allenamento fate sempre esercizi di stretching dopo i cinque minuti finali di camminata.

1° MESE

2° MESE

3° MESE

4° MESE

5° MESE

Siete ora pronti per fare jogging per 30 minuti consecutivi, facendo sempre precedere e seguire la corsa lenta da cinque minuti di camminata.