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Allenarsi a casa oltre a farti recuperare il tempo che perderesti intrappolato nel traffico cittadino per raggiungere la tua palestra di fiducia, ti evita tante altre noiose seccature. Prima di tutto avere a che fare con il problema dell’affollamento del centro sportivo da te scelto quindi l’attesa snervante davanti ad un attrezzo per rispettare i turni di utilizzo.
Se invece deciderai di allenarti a casa ti basteranno solo 3 semplici esercizi da svolgere con impegno e regolarità per riuscire ad avere un corpo perfetto e scolpito come quello che trovi sulle riviste dedicate al fitness.
Se vuoi continuare a restare in forma non perderti l’app di Runtastic Results per lo smartphone, potrai creare così il tuo piano di allenamento e monitorare con regolarità i tuoi progressi.
Vediamo quali sono gli esercizi da compiere in piena autonomia fra le mura domestiche.
Flat-out Burpees
Dalla posizione di attenti, con gli arti superiori tenuti lungo i fianchi, fai un salto in avanti portando verso l’alto anche le braccia, appena atterri piegati subito e fai una flessione. Rialzati rapidamente e ricomincia. Questo esercizio ti da la carica giusta per stimolare tutto il corpo e poi, come accade nella vita, quando si cade ci si rialza con uno slancio maggiore.
Jump Squats
Dalla posizione di attenti tieni le gambe un pochino aperte, piegati sulle ginocchia e piega le braccia come a voler assumere una posizione di preghiera. Poi con un salto torna alla posizione di attenti.
Questi esercizi riusciranno ti aiuteranno a bruciare rapidamente il grasso in eccesso perchè stimolano tutti i muscoli del corpo, non solo quelli delle gambe.
Skier Abs
Poggia le mani a terra e tieni le braccia tese, allunga le gambe. Ora mantenendo le mani ferme al suolo con una spinta piega le gambe e porta le ginocchia verso il braccio sinistro, torna alla posizione di partenza e poi di nuovo con un salto portale verso l’altro braccio. L’esercizio, una piccola variante in più del plank, stimolerà tutti i tuoi muscoli addominali.
Ora che hai visto quali sono gli esercizi da fare da solo a casa vediamo quanto tempo dedicare ad ogni esercizio in modo da allenarsi in maniera corretta e bruciare rapidamente i chili di troppo.
E’ possibile accostare queste tre attività suggerite dedicando loro un periodo di esecuzione della durata di 15 minuti seguendo queste fasi:
Dedicare allo svolgimento di ogni esercizio un lasso di tempo di 40 secondi a cui si faranno seguire altri 20 secondi per una pausa.
Al recupero di 20 secondi dopo il terzo esercizio fermati per altri 60 secondi.
Puoi rispettare questa divisione proposta per 4 volte.
Se invece hai delle esigenze specifiche e desideri avere un allenamento il più possibile personalizzato, non ti resta che scaricare la nostra applicazione. Vi troverai tanti altri esercizi da fare, corredati da un corretto ed equilibrato piano alimentare da seguire con scrupolosa attenzione e un allenamento completo da seguire della durate di 12 settimane.