Conquista la forma perfetta senza uscire di casa

L’allenamento a casa anzichè in un centro sportivo ti permette ugualmente di svolgere dei semplici e facili esercizi di fitness consentendoti di dimagrire ed eliminare gli odiosi chili di troppo.

Dovrai solo spendere dieci minuti del tuo tempo tutti i giorni, lavorare con costanza ed impegno ed otterrai degli ottimi risultati. Questo semplice programma può essere seguito tranquillamente a casa, così non avrai più scuse per non allenarti.

I vantaggi che ne puoi ricavare sono diversi a cominciare dalla facoltà di gestire liberamente il tempo e riuscire a trovare il momento giusto per dedicarti alla cura del tuo corpo. Questo tipo di allenamento può essere svolto da chiunque voglia migliorare la forma fisica, riconquistare il proprio peso forma e stare di nuovo bene con se stesso. La difficoltà maggiore è rappresentata dalla giusta spinta ad iniziare perchè i risultati che poi si ottengono sono così soddisfacenti che non si vorrà più smettere.
I cinque esercizi proposti hanno lo scopo di stimolare tutti muscoli del corpo in modo da sottoporli ad uno sforzo di pari intensità.

Jumping Jack
Questo esercizio a corpo libero è il più adatto da fare in casa perchè non richiede nessun attrezzo nè uno spazio troppo grande. Migliora la resistenza fisica ed è ottimale come riscaldamento.
Dalla posizione di attenti con le braccia lungo i fianchi, eseguire un saltello e allo stesso tempo aprire braccia e gambe. Con un altro salto ritornare alla posizione di partenza. Eseguite questo esercizio 25 volte.

Crunch
Molto utile per allenare i muscoli addominali. Mettersi a terra, pancia in su, le gambe sono piegate e i piedi poggiati a terra. In questo esercizio le mani possono stare lungo i fianchi, essere incrociate sull’addome o incrociate dietro la testa con i gomiti in fuori. Alzarsi con il busto fino alle ginocchia senza compiere sforzi con il collo e senza curvare la schiena. Per aggiungere un pizzico di difficiltà, una volta raggiunta la posizione di arrivo, girare il busto prima da un lato e poi dall’altro.
L’esercizio va fatto 20 volte.

Squat
Questo esercizio serve a sollecitare la muscolatura delle gambe e dei glutei. Eseguito nel modo corretto non provoca danni. Dalla posizione di attenti divaricare leggermente le gambe con le punte dei piedi all’infuori. Adesso inizire a scendere, come a volersi sedere su uno sgabello, mantenere sempre la schiena diritta per evitare danni. Eseguire 10 volte.

Push Up
Distesi a terra, pancia in giù, puntare i piedi e piegare le punte. Le braccia devono essere tese e perpendicolari alle spalle. Ora iniziare le flessioni. Ricordando di mantenere sempre la schiena dritta. Fare 5 o 10 volte.

Burpee
Per eseguirlo partire sempre dalla posizione di attenti, poi abbassarsi fino ad accovacciarsi e poggiare i palmi a terra. Continuando a reggersi sulle mani,con uno scatto rapido buttare le gambe indietro e poggiarsi anche sulle punte dei piedi. Tornare alla posizione accovacciata portare le ginocchia al petto senza poggiarsi sulle mani. Tornare sull’attenti e con un salto portare in fuori le braccia verso l’alto. Fare 8 volte.