Dormire bene aiuta a migliorare le prestazioni atletiche

Due studi condotti da alcuni ricercatori della Stanford University dimostrano che un sonno più lungo consente performance fisiche migliori.

Autore: Arianna Bernardini (Dom, 30/08/2009)

Chi fa sport si concentra molto spesso sull’intensità degli allenamenti, sulla perfezione della propria attrezzatura sportiva, sull’appropriatezza della dieta e su molte altre variabili rilevanti per avere performance ottimali.

Pochi però includono il sonno tra i fattori che maggiormente possono incidere sulle proprie prestazioni sportive.

E pare proprio sia il caso di iniziare a farlo, in quanto numerosi studi stabiliscono che dormire più a lungo giova sensibilmente all’efficienza muscolare, all’attenzione e alla concentrazione durante la performance sportiva.

Un gruppo di ricercatori della Stanford University ha provato a testare alcuni degli atleti presenti nel proprio ateneo per approfondire taluni aspetti del rapporto tra sonno e attività sportiva.

Il primo studio è stato condotto su alcune giocatrici della squadra femminile di tennis dello stesso ateneo. Esaminando alcuni parametri delle loro prestazioni, si è evinto quanto segue: dopo che le giocatrici hanno seguito un regime di riposo diverso da quello usuale, ovvero 10 ore di sonno per notte, esse hanno migliorato notevolmente la velocità di corsa e la precisione dei propri colpi.

Il secondo studio ha invece analizzato le prestazioni della squadra di nuoto. Anche in questo caso, si sono effettuati dei confronti tra le performance usuali degli atleti e quelle ottenute dopo che essi avevano portato a 10 il numero delle ore di sonno per ogni notte.
Ebbene, le ore di sonno supplementare hanno dato questi esiti: i tempi medi dello sprint sui 15 metri risultano ridotti di ben 0,51 secondi, la reazione dai blocchi è più rapida di 0,15 secondi e anche il tempo di virata diminuisce di 0,10 secondi.

Dati cronometrici, questi ultimi, che risultano davvero strabilianti e che non lasciano spazio a dubbi sui benefici che un riposo migliore e più duraturo è capace di apportare alle prestazioni fisiche di ogni sportivo.

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