Prevenire l’osteoporosi: consigli e metodi

L’osteoporosi colpisce lo scheletro rendendolo fragile. La prevenzione si basa sulla corretta alimentazione e sulla regolare attività fisica.

Autore: Arianna Bernardini (Mer, 03/06/2009)

L’osteoporosi è una condizione delle ossa per cui queste risultano più fragili, a causa di una diminuzione di massa che deriva dalla riduzione di calcio e altri minerali che compongono il tessuto osseo.

Ad esserne affetti sono una donna su tre e un uomo su dodici. Specificamente, in Italia si stima che a soffrire di questa forma patologica siano circa 3 milioni di persone.

La prevenzione è un’arma fondamentale per evitare che in età avanzata il proprio scheletro sia estremamente debole ed esposto al rischio continuo di fratture anche gravi. Le linee di condotta da seguire sono due: l’esercizio fisico e nutrirsi bene.

L’allenamento fisico regolare viene ritenuto erroneamente utile solo a potenziare le masse muscolari, a ridurre i tessuti adiposi, a migliorare il fiato e la salute del sistema cardiocircolatorio. In realtà ha un impatto positivo anche sul tessuto osseo, che sollecitato correttamente acquista una maggiore consistenza. Attività ottimali sono jogging, nuoto e in generale quegli sport aerobici che mettono in movimento con buona intensità le masse muscolari senza sottoporre a stress eccessivo le articolazioni.

Una sana alimentazione permette poi di fornire allo scheletro le sostanze – essenzialmente il calcio e altri sali minerali – fondamentali per tenere sempre compatto il microreticolato che compone il tessuto osseo. Bisogna mangiare in quantità ottimale cibi che contengono calcio, come broccoli, cavoli, mandorle, albicocche, latte e tutti i derivati caseari.
Per rendere possibile l’assimilazione del calcio nelle ossa occorre poi la vitamina D, che viene assunta portando a tavola pesci particolarmente grassi (come il pesce azzurro), il latte e i suoi derivati, uova e fegato. Perché la vitamina D possa svolgere la sua funzione bisogna anche esporsi al sole, per cui prendere un po’ di abbronzatura in estate sicuramente è un toccasana per le ossa.

Foto: © Sebastian Kaulitzki | Dreamstime.com

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