Smettere di fumare conviene. Ecco alcuni consigli

Il fumo riduce drasticamente il rendimento fisico durante gli allenamenti. Vi proponiamo una serie di suggerimenti su come smettere di fumare.

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 20/04/2009)

Uno dei più grandi nemici della salute e del benessere è il fumo.

Al di là degli oggettivi e pesanti danni alla salute provocati dal tabacco, che interessano principalmente i polmoni, l’apparato cardiocircolatorio, la trachea e l’esofago senza risparmiare lo stomaco e la pelle, il fumo danneggia pesantemente le prestazioni atletiche, riducendo la capacità di recupero aerobico e compromettendo il rendimento generale delle performance sportive.

Smettere, allora, è utile non solo alla salute, ma serve anche ad aiutarvi a raggiungere una perfetta forma fisica. Giusto, ma come fare? È facile dirlo, molto più arduo metterlo in pratica.

Qualche consiglio però può giovare a quanti di voi hanno questo vizio e vogliono trovare qualche metodo per allontanarlo definitivamente dalle proprie cattive abitudini.

1. Fate molti esercizi di fitness. Le difficoltà nell’allenamento metteranno in evidenza i vostri limiti respiratori, dandovi una motivazione in più a mollare le sigarette. Inoltre, l’allenamento regolare aiuta a combattere lo stress riducendo il bisogno del fumo.
2. Andate in farmacia e chiedete dei prodotti per combattere la dipendenza. Ne esistono molti, per esempio delle gomme da masticare o dei cerotti che rilasciano nicotina. Ma anche dei prodotti farmaceutici di nuova concezione che sono capaci di ingannare i vostri recettori alla nicotina facendo loro credere che in realtà la dose quotidiana è stata introdotta nell’organismo anche se non avete fumato una sola sigaretta. In questo caso, il vostro medico sarà in grado di suggerirvi quali sono queste medicine e come assumerle correttamente.
3. Masticate una gomma: serve come antistress e tiene impegnata la bocca, riducendo il bisogno di tenere tra le labbra una sigaretta.
4. Mangiucchiate frequentemente degli snack con basso apporto calorico e pochi grassi. Ottimi quelli a base di cereali. In questo modo vi darete una piccola gratificazione che aiuterà a compensare l’assenza del fumo.
5. Identificate le situazioni più tipiche in cui vi sentite indotti a fumare. Per esempio la fine del pranzo o la pausa caffè. Trovate qualcosa di appagante da sostituire al fumo o, se proprio non riuscite, fate in modo di distrarvi concentrandovi su qualcos’altro. Per esempio iniziate una conversazione interessante o lanciatevi in una breve passeggiata rilassante.
6. Quasi sempre si fuma di più quanto più si è stressati o annoiati. Iniziate a svolgere attività rilassanti e divertenti. Oltre ad aiutare a limitare le sigarette, apre nuove prospettive di benessere e migliora la qualità generale della vita.
7. Procuratevi il libro “È facile smettere di fumare se sai come farlo” di Allen Carr. Sembrerà strano e incredibile, ma il 70% delle persone che l’hanno letto hanno trovato le motivazioni giuste per smettere definitivamente di fumare. Si legge tutto d’un fiato, è divertente e serve veramente.

Foto: monstershaq2000 (Flickr)

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