Dormire bene? Dipende dal materasso e dal cuscino

Per fare un buon sonno occorre dormire in una posizione comoda e corretta. Per questo è indispensabile scegliere il materasso e il cuscino più adatti al proprio corpo.

Autore: Arianna Bernardini (Sab, 25/04/2009)

Dopo una giornata intensa, in cui magari siete riusciti a dedicarvi alle vostre attività sportive preferite, una notte di riposo è un toccasana per portarvi a un perfetto benessere. Ciononostante, sono molte le persone che la mattina si svegliano indolenzite e spossate, con la stanchezza di chi ha ancora bisogno di dormire per altre otto ore.

Una delle cause principali di un cattivo sonno è la postura, che in larga parte dipende dal materasso e dal cuscino impiegati. Uno degli errori più comuni è credere che esista un materasso perfetto per tutti: al contrario, ogni corporatura necessita di un materasso particolare, capace di sostenerlo correttamente. Lo stesso vale per il cuscino, la cui scelta dipende dalla posizione che normalmente si adopera durante il sonno.

La norma generale è che il corpo, in qualsiasi posizione si trovi durante il sonno, deve mantenersi in una posizione perfettamente orizzontale e tale da non generare contratture nei muscoli. Sulla base di questa regola, si deve scegliere un materasso che assecondi nel migliore dei modi l’asse verticale del corpo, lasciando che si disponga in una postura naturale. Per fare questo deve sostenere in modo ben equilibrato il peso corporeo senza spingerlo troppo verso l’alto (nel caso dei materassi molto duri) e provocare dolenzie causate dalla contrazione dei muscoli che rispondono a una posizione troppo rigida del corpo, né troppo poco, creando delle curvature alla colonna vertebrale che alla lunga producono infiammazioni osteoarticolari.

In pratica:

• se si è magri bisogna scegliere un materasso più morbido;
• se si ha un peso corporeo maggiore occorre orientarsi verso un materasso più rigido.

Molto validi, anche se ovviamente più costosi, i materassi a zone di sostegno differenziato, che sorreggono in modo differente le varie parti del corpo assecondando correttamente le esigenze di una postura ideale. Questo tipo di materassi devono essere scelti valutando bene la disposizione delle zone in relazione alle proprie misure corporee e al proprio peso. Un materasso perfetto per una persona alta 1,98 metri e con un peso di 120 chili non va affatto bene per un’altra persona alta 1,60 metri che pesa 48 chili.

Per quanto riguarda i materiali, in generale i materassi in lattice sono quelli che meglio riescono a fornire un sostegno morbido ed equilibrato al corpo. In alternativa, meno cari ma anche più deperibili, ci sono i materassi in poliuretano espanso. Gli uni e gli altri devono essere scelti valutandone attentamente la qualità, per evitare che raccolgano umidità e che perdano elasticità dopo poco tempo. Inoltre devono essere collocati in modo da avere una buona ventilazione, soprattutto se si tende ad avere un’eccessiva sudorazione. Sono perfetti in ambienti freddi, perché sono capaci di isolare termicamente il corpo molto bene.

Parlando di cuscini, invece, bisogna scegliere un guanciale basso e soffice se si tende a dormire in posizione supina, altrimenti il collo starebbe troppo in alto rispetto alle spalle e si provocherebbero dolori cervicali.

Se si è soliti dormire su un fianco, il cuscino deve essere abbastanza consistente, perché deve tenere la testa abbastanza sollevata rispetto alla spalla e in perfetto allineamento con la colonna vertebrale. Inoltre, il segmento di collo tra la testa e le spalle deve sempre essere sostenuto dallo spessore del guanciale. In questo senso sono validi i cuscini in lattice, abbastanza rigidi e che presentano un avvallamento al centro e sono leggermente più alti a contatto con le spalle. Appoggiando la testa al centro del cuscino si ha un buon sostegno del collo, mantenendo però la testa in posizione corretta. Consigliati i guanciali in lattice soffice, che riescono ad assecondare bene la postura senza forzarla.

Infine, se si dorme in posizione prona, ossia a pancia in giù, conviene sostenere il corpo con un cuscino abbastanza pieno posizionato su un fianco, come se lo si stesse abbracciando, mantenendo invece la testa poggiata direttamente sul materasso. In questo modo si evita di piegare eccessivamente la testa lateralmente con l’effetto di indolenzire le articolazioni del collo.

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