Esercizi illustrati da fare a casa - Glutei (parte 3 di 4)

Esercizi illustrati da praticare a casa per tonificare e rassodare i glutei.

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 11/10/2010)

Esercizio 6

Supine a terra, braccia distese lungo il corpo e gambe piegate, distribuiamo il peso del corpo sulla schiena. Solleviamo la gamba sinistra, avendo cura di mantenerla sempre flessa e di non inarcare la zona lombare, distanziandola dalla gamba destra fino a portarla all’esterno dell’asse del corpo sul lato sinistro.

Torniamo in posizione di partenza.

Solleviamo ora la gamba destra con le stesse accortezze precedenti e distanziamola dalla gamba sinistra fino a portarla all’esterno dell’asse del corpo sul lato destro.

Torniamo nuovamente in posizione di partenza e ricominciamo con la gamba sinistra.

Eseguiamo tre serie da otto ripetizioni per gamba.

Esercizio 7

Mantenendo la schiena dritta, il bacino fermo e la testa allineata alla schiena, in ginocchio e con le mani poggiate a terra, solleviamo la gamba destra lateralmente, mantenendola flessa e uniformando il peso su entrambe le braccia e sul ginocchio della gamba sinistra.

Torniamo in posizione di partenza.

Solleviamo ora la gamba sinistra lateralmente, mantenendola flessa e uniformando il peso su entrambe le braccia e sul ginocchio della gamba destra.

Torniamo nuovamente in posizione di partenza e ricominciamo con la gamba destra.

Eseguiamo tre serie da otto ripetizioni per gamba.

  *Consiglio*

Se siamo fuori allenamento, iniziamo con due serie da cinque ripetizioni per gamba.
Dopo una settimana passiamo a due serie da otto ripetizioni per gamba.
Quando saremo più allenate potremo finalmente compiere tre serie da otto ripetizioni per gamba.

  *Attenzione*

Tutti gli esercizi devono essere svolti dopo avere fatto un riscaldamento adeguato. 

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