Squat rest-pause, un esercizio immancabile nell’allenamento di body building

La tecnica dello squat rest-pause stimola notevolmente i muscoli ma richiede buona preparazione atletica e forte determinazione.

Autore: Arianna Bernardini (Gio, 15/04/2010)

Lo squat è di certo tra gli esercizi più completi per gli arti inferiori e apporta grandi benefici anche alla resistenza, alla coordinazione e all’equilibrio.

Gli atleti più preparati e motivati possono sperimentare una variante dello squat tradizionale, utilizzando la tecnica di allenamento nota come squat rest-pause, che consente di aumentare l’intensità del training, innalzando i livelli di testosterone endogeno e favorendo così maggiori incrementi della muscolatura coinvolta negli esercizi.

Per lo squat rest-pause bisogna scegliere un carico che, normalmente, vi permetterebbe di eseguire 10 ripetizioni al massimo ma che invece, grazie a pause multiple, potete riuscire a sollevare 20 volte.

Dopo aver eseguito un certo numero di ripetizioni, il movimento rallenta per sfinimento muscolare fino ad arrivare all’ultima ripetizione possibile, quella vicina all’isometria e che annuncia la fine della serie.
A questo punto dovete fermarvi, continuando a tenere il bilanciere sulle spalle, e fare 2-3 respiri profondi. La breve pausa consentirà alle cellule muscolari di ricaricarsi, in maniera tale da potere effettuare ancora 1-2 ripetizioni. Raggiunto un nuovo esaurimento muscolare, fermatevi ancora ed effettuate altri 2-3 respiri profondi. Proseguite in questo modo fino a completare la serie da 20 ripetizioni.

Se sperimentate la tecnica rest-pause per la prima volta, vi suggeriamo di non eseguire direttamente una serie da 20 ripetizioni, ma due serie da 10 assistiti da un trainer esperto. Bisogna aumentare gradualmente il numero di ripetizioni eseguite con questa tecnica e ridurre al contempo il numero delle serie totali, pena il rischio di sovrallenamento.

Giova ribadire che lo squat (così come qualsiasi altro esercizio) svolto con la tecnica rest-pause è assolutamente sconsigliato ai principianti e a coloro che tornano agli allenamenti dopo una lunga pausa di inattività, e che occorre un grande sforzo fisico e psicologico per ottenere dei buoni risultati.

Foto: © Bonfils Fabien | Dreamstime.com

Squat rest-pause 2 x 20 (136 kg)

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