Prevenire e curare la fascite plantare: consigli ed esercizi

La fascite plantare è una contrazione dolorosa che interessa la pianta del piede. Si può evitare con esercizi di stretching.

Autore: Arianna Bernardini (Mar, 16/03/2010)

La fascia plantare è una spessa striscia di tessuto muscolare che corre lungo la pianta del piede.

Quando si praticano attività fisiche che sollecitano in modo troppo intenso o troppo brusco la pianta del piede è possibile che questa si lesioni, producendo una sindrome nota come fascite plantare, piuttosto dolorosa e disabilitante. Nel concreto, la fascite è una contrattura che rende difficile appoggiare il piede correttamente al suolo.

La soluzione migliore per contrastare questo problema è mantenere il tessuto muscolare sempre elastico tramite appositi esercizi di stretching, da eseguire senza le scarpe prima e dopo l’attività fisica.

Seduti su una sedia o su una panca, portiamo la gamba destra sulla sinistra, posizionando la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Afferriamo le dita del piede destro con la mano destra e spingiamole in modo da stirare il piede prima verso destra e poi verso sinistra. Manteniamo la posizione per qualche secondo.
Ripetiamo l’esercizio 10 volte e poi rieseguiamo lo stesso esercizio con il piede sinistro.

L’ideale sarebbe fare questo esercizio almeno tre volte al giorno.
Da notare che, come fa presente la redazione di Fitsugar [http://www.fitsugar.com], il 77% delle persone che soffrono di fascite plantare sono in grado di risolvere il problema entro sei mesi effettuando questo lavoro di stretching con regolarità.

Foto: © Valua Vitaly | Dreamstime.com

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