Allenare i glutei: tre esercizi utili per rassodare il fondoschiena

Ecco una serie di tre esercizi per tonificare le natiche da includere nell’allenamento abituale. Utili per migliorare l'aspetto posteriore in attesa dell'estate.

Autore: Arianna Bernardini (Mer, 31/03/2010)

Durante l’inverno è facile nascondere alla vista i punti in cui il nostro corpo presenta dei difetti, basta scegliere dei capi di abbigliamento molto avvolgenti e il gioco è fatto.

In estate, invece, risulta più difficile e quando si va in spiaggia non c’è modo di difendere i nostri punti deboli dagli sguardi di chi ci sta intorno. E uno dei punti in cui gli occhi più facilmente si appuntano è la zona dei glutei. Come fare per tenerla in forma e arrivare alla prova bikini con un fondoschiena ben tonificato e sodo?

Gli esercizi per migliorare l’estetica del fondoschiena sono numerosi. Ve ne proponiamo tre, che possono essere utili a tonificare la muscolatura e a sciogliere i cuscinetti di grasso.

Esercizio 1
In posizione prona, solleviamo la gamba destra e teniamola ben tesa contraendo bene i muscoli dei glutei. Manteniamo questa posizione per 5 secondi, dopodiché torniamo nella posizione originaria e rilassiamoci. Stesso movimento con la gamba sinistra.
Ripetiamo l’esercizio 15 volte per gamba.

Esercizio 2
Sempre in posizione prona, solleviamo ambedue le gambe fino a formare un angolo di 90° con il resto del corpo e manteniamole tese e unite. Divarichiamole lentamente, riuniamole e torniamo alla posizione iniziale.
Ripetiamo l’esercizio 20 volte.

Esercizio 3
Mettiamoci adesso in ginocchio, con la parte superiore del corpo parallela al pavimento e appoggiata sulle braccia tese e perpendicolari al pavimento. Oscilliamo la gamba destra in avanti, cercando di toccare il petto con il ginocchio, e poi spingiamola lentamente indietro fino a essere tesa. Facciamo costantemente attenzione a non inarcare mai la schiena.
Ripetiamo l’esercizio 10 volte per gamba.

Foto: © Arne9001 | Dreamstime.com

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