Nuoto, cinque errori da evitare per svolgere un corretto allenamento

Nuotare è un’attività molto naturale e adatta a salute e forma fisica. Ma ci sono alcune cose che bisogna assolutamente non fare.

Autore: Arianna Bernardini (Dom, 28/02/2010)

Il nuoto è uno sport affascinante, che riesce a creare un senso di benessere psicofisico straordinario.

Chi lo pratica, brucia una grande quantità di calorie, incrementa in modo eccellente la propria resistenza cardiorespiratoria e stimola praticamente tutti i muscoli del corpo in modo equilibrato.

Spesso però si commettono degli errori.
Fitsugar propone in cinque punti alcune cose assolutamente da evitare quando si pratica il nuoto.

1. Non nuotate legando pesi a polsi o caviglie. È abbastanza frequente vedere dei nuotatori abituati piuttosto a frequentare palestre di body building mettere dei braccialetti e delle cavigliere per rendere più pesante il lavoro muscolare. In acqua, il carico dei pesi può gravare sulle articolazioni in modo eccessivo, con il risultato di provocare piccole lesioni.

2. Se non siete abbastanza allenati, non strafate. Anche se avete una resistenza che vi permette di correre agevolmente per 30 minuti ininterrottamente, in acqua è tutta un’altra cosa. In piscina fissate obiettivi realistici e aumentate la vostra resistenza in modo graduale.

3. Non vi preoccupate della velocità. Anche nuotando lentamente la vostra muscolatura lavorerà bene. Quando avrete raggiunto una maggiore resistenza, potrete aumentare il ritmo e provare a confrontarvi con il cronometro.

4. Non incrementate troppo rapidamente le distanze settimanali da percorrere. Gli aumenti non dovrebbero essere superiori al 10% della distanza della settimana precedente.

5. Non disdegnate il supporto di un istruttore. Anche se avete imparato a nuotare bene quando avevate sei anni, il vostro stile può sempre essere perfezionato.

Foto: © Pavel Losevsky | Dreamstime.com

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