Total Body Workout, il programma di allenamento per tutto il corpo

Il Total Body Workout è il training per i muscoli del corpo che migliora resistenza, flessibilità, coordinazione e postura.

Autore: Arianna Bernardini (Sab, 23/01/2010)

Il Total Body Workout è un tipo di allenamento che ha lo scopo di allenare la muscolatura di tutto il corpo. Rappresenta l’evoluzione delle lezioni a corpo libero e consente di migliorare il tono dei muscoli di spalle, braccia, addome, glutei e gambe.

Grazie all’utilizzo di attrezzi fitness quali step, manubri, cavigliere, elastici e palla medica, il Total Body Workout punta a migliorare l’efficienza del sistema cardiorespiratorio, la flessibilità, il coordinamento, l’equilibrio e la postura. Il tutto rigorosamente a ritmo di musica.

L’allenamento tipico di Total Body Workout dura 60 minuti si articola in tre fasi principali.

Si inizia con 10 minuti di riscaldamento generale.
In questa fase, si effettua stretching dinamico, marcia sul posto con rotazioni delle spalle e poi saltelli sul posto con sollevamento alternato delle ginocchia verso il petto.

La seconda fase, cioè l’allenamento vero e proprio, dura 40 minuti.
Gli esercizi si eseguono sia in posizione eretta che al suolo. Alcuni sono a corpo libero, altri prevedono l’utilizzo dei vari attrezzi elencati.
In questa fase si bruciano le calorie extra e si lavora sulla definizione di tutti i distretti muscolari del corpo.

Segue poi la terza e ultima fase, il rilassamento, che dura 10 minuti e consiste in esercizi di respirazione e stretching per rilassare i muscoli impegnati durante il training.

Tanto a casa quanto in palestra, l’ideale è allenarsi un’ora al giorno, tre volte a settimana, rispettando il tempo di riposo e recupero tra un allenamento e l’altro.

Il Total Body Workout è una buona soluzione per chi desidera dimagrire o mantenere il peso forma. Non è adatto a chi soffre di patologie cardiache o a chi soffre di problemi alle articolazioni o alla schiena.

Foto: © Vgstudio | Dreamstime.com

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