Esercizi in video - Pullover con bilanciere o manubrio

Il pullover è un esercizio molto efficace per i muscoli del dorso e del torace e si può eseguire con un manubrio o con un bilanciere.

Autore: Arianna Bernardini (Ven, 29/01/2010)

Il pullover è un esercizio che può essere incluso nella propria scheda di allenamento per lavorare efficacemente sui muscoli del dorso e del torace.

Può essere utile eseguirlo alla fine della sessione di training perché limita il contributo dei muscoli delle braccia che, se già sollecitati dalle trazioni libere alla sbarra o alla lat machine, dispongono di poche energie residue.

Il pullover si può effettuare sia con un manubrio che con un bilanciere e consente di allenare grande pettorale, tricipite brachiale, trapezio, grande dorsale, deltoide posteriore e gran dentato.

Nella versione con manubrio, stendetevi di traverso su una panca orizzontale, appoggiando le sole spalle e con la testa che sporge dall’estremità della panca. Il bacino deve essere posizionato più in basso rispetto alle spalle.
Dopo avere impugnato saldamente il manubrio con due mani, portatelo dietro la testa con un movimento semicircolare, tenendo le braccia tese. Abbassate il manubrio fin dove possibile, inspirando, ed espirate mentre fate ritorno alla posizione di partenza.

Nella versione con bilanciere, dovete invece distendere tutto il busto sulla panca, lasciando o meno sporgere la testa all’estremità. Appoggiate il bilanciere sul petto e tenete le braccia sempre tese durante l’esecuzione dell’esercizio, senza mai inarcare la schiena.
Abbassate il bilanciere dietro la testa con un movimento semicircolare, inspirando. Tornate poi alla posizione di partenza, espirando.

L’allenamento con il pullover va svolto con estrema attenzione in quanto comporta un notevole stress articolare. È dunque controindicato a chi soffre di patologie a carico della spalla, di reflusso gastroesofageo e di ernia iatale.

Foto: © Vie Fitness Centre

Pullover - Esercizi con manubrio su panca - Video

Pullover - Esercizi con bilanciere su panca - Video

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