Ellittica, l'attrezzo fitness per migliorare l'allenamento

L’ellittica è un attrezzo sportivo che garantisce un allenamento completo poiché unisce i benefici di cyclette e tapis roulant ma ne evita gli svantaggi.

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 16/11/2009)

L’ellittica, detta anche cross-trainer, può essere considerata come una forma ibrida tra cyclette e tapis roulant e consente di allenare i muscoli del distretto inferiore del corpo, braccia e spalle.

Rispetto al training effettuato con i due attrezzi sportivi appena menzionati, l’allenamento cardiofitness con l’ellittica risulta più faticoso ma anche più sicuro, consentendo a chi lo svolge di bruciare una maggiore quantità di calorie e di evitare sollecitazioni che possono causare infortuni alla schiena e alle articolazioni.

Con l’ellittica è possibile pedalare sia in avanti, per rassodare i glutei e tonificare quadricipiti e addominali, sia all’indietro, per allenare i muscoli presenti nella parte posteriore della coscia.

Inizialmente sono consigliabili sessioni della durata di pochi minuti (da 5 a 10) e a ritmo piuttosto basso. In seguito si potranno prolungare gli allenamenti, incrementando simultaneamente anche l’inclinazione e la resistenza dell’attrezzo in maniera tale da intensificare progressivamente lo sforzo.

Le ellittiche più moderne sono dotate di programmi di training preimpostati; alcune permettono persino di variare il ritmo dei movimenti in base alle pulsazioni rilevate dal sensore cardiaco (solitamente presente sulle braccia dell'ellittica), che trasmette i valori numerici al display della console computerizzata. Questa consente di visualizzare anche altri dati relativi all’allenamento in atto, come la velocità raggiunta, il tempo trascorso dall'inizio del training, la distanza virtualmente percorsa e le calorie bruciate.

L’ellittica permette di allenare efficacemente l’apparato cardiovascolare e viene inoltre utilizzata nella riabilitazione resa necessaria a causa di problemi articolari, lunghi infortuni o interventi chirurgici.

Foto: © Izzzy30 | Dreamstime.com

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