Correre: cinque buone ragioni per iniziare e non smettere più

La corsa apporta notevoli benefici al sistema cardiorespiratorio, consente di bruciare calorie, riduce ansia e stress e aiuta a prevenire alcune patologie.

Autore: Arianna Bernardini (Sab, 21/11/2009)

Quali sono i motivi per iniziare a correre e far sì che la corsa divenga una sana abitudine da mantenere nel tempo?

Ecco cosa riporta Women’s Health nell’articolo “Why Run?”.

1. Correre impegna molto ma permette di bruciare tantissime calorie
La corsa è un’attività decisamente faticosa, tuttavia consente di bruciare molte più calorie rispetto ad altri esercizi come stepper o cyclette.
Uno studio condotto dal Medical College of Wisconsin di Milwaukee ha verificato che un programma impegnativo al tapis roulant fa smaltire tra le 700 e le 860 calorie all’ora.
La corsa è quindi un ottimo metodo per dimagrire o per mantenere il peso forma.

2. Le ginocchia ne possono beneficiare
L’osteoartrite, cioè la degenerazione della cartilagine articolare che rappresenta la più comune forma di artrite, è un problema che solitamente affligge chi svolge attività lavorative o sportive prolungate e intense.
Ma il fattore che più di ogni altro può dare origine all’osteoartrite è il peso corporeo, in quanto le articolazioni sono sottoposte a uno stress tanto più gravoso quanto più un individuo è pesante. Le persone obese corrono un rischio di sviluppare forme di osteoartrite che è 4 o 5 volte maggiore rispetto a chi è in peso forma. E dal momento che i corridori abituali sono in genere più vicini al loro peso forma rispetto ai sedentari, ecco che la corsa, per la proprietà transitiva, riduce il rischio di sviluppare questo tipo di patologia.

3. Elimina ansia, stress e depressione
La corsa è in grado di alleviare i sintomi di stress, ansia e depressione.
Diversi studi scientifici si sono proposti di verificare in che modo l’attività fisica influisca sulla psiche delle persone. Uno di questi studi è stato condotto da alcuni ricercatori della University of Georgia, i quali hanno somministrato delle pillole di caffeina ad alcuni soggetti in modo da indurre uno stato d’ansia. Analizzando poi il loro stato psicologico e il loro umore, si faceva svolgere un’ora di attività fisica ai soggetti dello studio. Eseguendo un confronto con i soggetti che invece avevano ingerito le pillole ma erano stati lasciati a riposo, si è stabilito che l’esercizio fisico risultava tre volte più efficace del riposo nel ridurre i sintomi dell’ansia.
La corsa è inoltre utilizzata spesso anche come trattamento terapeutico nei casi di depressione e dipendenze da droghe o da alcool.

4. Aiuta a prevenire le malattie
Molti esperti sostengono che l’esercizio fisico regolare possa ridurre il rischio di sviluppare forme di cancro.
Il British Journal of Cancer ha pubblicato uno studio condotto su due gruppi di persone: uno, considerato “più attivo”, in cui rientrava chi camminava 5-6 ore a settimana, e l’altro, considerato “meno attivo”, in cui rientrava chi camminava per un tempo inferiore ai 30 minuti a settimana. In base ai dati raccolti, si è potuto stabilire che il gruppo di persone attive vedeva ridotto del 24% il rischio di sviluppare una forma di cancro al colon rispetto al gruppo di persone meno attive.
Un’altra ricerca, condotta dal National Cancer Institute, ha concluso che per le donne in peso forma che si dedicavano regolarmente alla corsa, al tennis oppure all’aerobica, il rischio di sviluppare il cancro al seno era inferiore del 30% rispetto alle donne che non svolgevano alcuna di queste attività.
Correre è inoltre un ottimo modo per prevenire diabete e patologie dell’apparato cardiocircolatorio.

5. Potreste vivere più a lungo
Un team di ricercatori della Stanford University ha condotto uno studio sui benefici della corsa sottoponendo, tra il 1984 e il 2005, quasi mille persone di età superiore ai 50 anni a un questionario in cui i soggetti osservati (538 erano corridori, gli altri 423 erano persone in buona salute che però non correvano abitualmente) dovevano annualmente rendere conto della loro abilità nello svolgere compiti semplici, quali aprire una busta di latte o tagliare della carne.
Il gruppo dei corridori non solo ha, in media, conservato negli anni una capacità più elevata di svolgere i compiti analizzati dal questionario, ma si è dimostrato anche più longevo rispetto al gruppo di controllo: ben l’85% delle persone che correvano abitualmente era ancora vivo al termine dello studio, a dispetto del 66% di persone ancora in vita nel gruppo dei non corridori.

Foto: © Martinmark | Dreamstime.com

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