Esercizi illustrati - Allenare i quadricipiti con un esercizio alla panca

Tonificate gambe e glutei con un esercizio facilissimo da eseguire e molto efficace.

Autore: Arianna Bernardini (Mar, 08/09/2009)

Fit Tip Daily propone un esercizio che potete provare a casa vostra oppure in palestra e che vi consente di rassodare alla perfezione sia i muscoli delle gambe che quelli dei glutei.

Se non avete mai praticato esercizi simili a quello che stiamo per descrivervi, vi consigliamo di sistemarvi vicino a qualcosa di stabile perché i movimenti da eseguire necessitano di un certo equilibrio.

La posizione di partenza è importante, in quanto essa consentirà a tutti i muscoli interessati, in particolare ai quadricipiti, di lavorare nel migliore dei modi.

Per eseguire correttamente questo esercizio, tenete le gambe aperte in modo da allineare le ginocchia con le anche, poi prendete due manubri, uno per mano, e distendete le braccia lungo i fianchi (figura A).

Appoggiate ora il piede sinistro su una panca (oppure su una sedia) dietro di voi e piegatevi sul ginocchio destro (figura B).

Tornate alla posizione di partenza e ripetete questo movimento per 10/12 volte.

Cambiate gamba di appoggio ed effettuate altre 10/12 ripetizioni.

Suggeriamo di eseguire tre serie di esercizi per ciascuna gamba.

Se volete sperimentare una variante leggermente più impegnativa, potete collocare il piede d’appoggio su di una piattaforma non stabile, come per esempio una balance pad. In questo modo, potete perdere una quantità maggiore di calorie, inoltre impegnerete anche i muscoli del cosiddetto core (ovvero le fasce muscolari centrali del nostro corpo, dunque i muscoli addominali, quelli pelvici e quelli lombari), rendendo l’esercizio ancor più completo.

Foto: Fit Tip Daily

Condividi

STAMPO LA NOTIZIA

INVIO VIA E-MAIL