Allenamento sul tapis roulant: un programma di training da 45 minuti

Un programma di allenamento col tapis roulant pensato apposta per chi vuole prepararsi al meglio in vista di escursioni in montagna.

Autore: Arianna Bernardini (Gio, 03/09/2009)

Fare delle escursioni a piedi in montagna oppure in collina, potendo godere della vista di panorami suggestivi e del contatto diretto con la natura, è un’attività che giova allo spirito ma pure al corpo, dal momento che in tal modo si possono bruciare molte calorie e apportare numerosi benefici sia al cuore che all’apparato respiratorio.

Un’escursione in montagna richiede però un certo impegno e una preparazione fisica idonea.

Il tapis roulant è da considerarsi tra gli strumenti più adeguati per allenarsi in maniera ottimale in vista dei percorsi montani previsti. Esso consente infatti di migliorare il tono muscolare dei quadricipiti, dei bicipiti femorali, dei glutei e dei polpacci, ma anche di affinare le proprie doti di coordinazione, resistenza e velocità.

L’esercizio che descriveremo prevede una durata di 45 minuti nei quali si varia l’inclinazione e la velocità di movimento del tappeto da corsa a intervalli di tre, quattro oppure cinque minuti, come indicato in tabella.

Scesi dal tapis-roulant, il programma prevede ancora 10-20 minuti di stretching, indispensabili per distendere la muscolatura delle gambe, ampiamente sollecitata durante l’allenamento appena svolto.

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