Tenersi in allenamento quando si viaggia: consigli utili

Durante i viaggi di lavoro è complicato conservare la propria routine di allenamento. Ecco dieci suggerimenti utili per non trascurare la cura della forma fisica anche in viaggio.

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 24/08/2009)

Viaggiare per lavoro vuol dire dover fare a meno della propria palestra di riferimento e non poter gestire il proprio tempo come abitualmente si fa, con la conseguenza che è inevitabile modificare la propria routine in fatto di allenamenti.

Ci sono tuttavia delle semplici regole che ognuno può seguire, traendone notevoli benefici per il proprio stato di forma, in modo da garantire continuità alla cura del proprio corpo anche durante un viaggio di lavoro.

1. Iniziate la giornata col piede giusto. Anche se non avrete a disposizione il vostro frigo, cercate di fare colazione in modo sempre sano e nutriente. Non accontentatevi di un rapido caffè, ma cercate di consumare frutta (o, in alternativa, di bere del succo di frutta), cereali,  yogurt e latte, elementi indispensabili per via delle proteine e i grassi che contengono.
2. Cercate di ridurre gli effetti del jet lag. Un buon modo per adattarsi quanto prima al nuovo fuso orario è quello di modificare, già qualche giorno prima della partenza, l’ora in cui si va a letto e quella in cui ci si alza. Appena giungerete a destinazione, evitate la bevande contenenti caffeina, sostanza che può influire negativamente sui ritmi sonno-veglia; bevete invece molta acqua, per restare idratati al meglio. Inoltre, cercate di sfruttare il tempo di veglia nel migliore dei modi: se vi accadesse di ritrovarvi già in piedi alle cinque del mattino, approfittatene per qualche esercizio oppure uscite per una passeggiata.
3. Camminate molto. Se prevedete di non avere tempo per dedicarvi all’attività fisica, un buon modo per bruciare calorie è quello di camminare. Fatelo appena possibile, per esempio all’aeroporto nell’attesa del volo oppure spostandovi a piedi tra un luogo e l’altro della città in cui vi trovate. Camminare gioverà al sistema cardiocircolatorio e all’apparato respiratorio.
4. Fate ginnastica nel vostro albergo. In camera vostra avrete di certo lo spazio e il tempo sufficienti per piegamenti sulle braccia ed esercizi addominali. L’ascensore è più comoda, ma le scale sono più salutari, quindi optate sempre per qualche piano a piedi.
5. Programmate gli esercizi. Qualche volta potrebbe essere difficile rispettare i propri programmi di allenamento. Gli inviti imprevisti da parte dei colleghi non mancheranno ma dovete provare ad assegnare la priorità agli esercizi programmati.
6. Cercate di convincere anche i vostri colleghi a dedicare del tempo all’attività fisica. Proponete loro del jogging se il posto in cui soggiornate lo consente. In alternativa invitateli a camminare con voi per scoprire alcuni posti della città che vi ospita.
7. Siate attenti alla sicurezza. Domandate al portiere del vostro hotel se ci siano posti adeguati per correre o fare qualche esercizio all’aria aperta. Cercate di portare con voi qualche collega, ma se doveste ritrovarvi da soli in qualche posto che il vostro istinto vi suggerisse essere rischioso, siate prudenti e tornate in albergo.
8. Non lasciate a casa gli indumenti necessari agli esercizi. Scarpe da running o da tennis, T-shirts, shorts o tuta nel caso prevediate di potere allenarvi fuori della vostra stanzadi albergo. Se invece pensate di restare in camera, anche la biancheria intima o il costume da bagno potranno essere sufficienti.
9. Portate con voi degli oggetti utili. Per esempio, potreste utilizzare i vostri DVD relativi al fitness grazie allo schermo del vostro computer portatile, attraverso cui potete anche visualizzare video di training su YouTube se dispondete di connessione a Internet; trovate spazio in valigia per una corda da salto e un kit di fasce elastiche.
10. Siate consapevoli delle limitazioni che il viaggio vi impone. Fate del vostro meglio per ritagliare tutti gli spazi possibili per la vostra attività fisica. Se proprio doveste perdere qualche giorno di allenamento non scoraggiatevi, avrete modo di recuperare il tempo perduto non appena sarete di nuovo a casa.

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