Esercizi da associare al classico crunch per gli addominali

Con un corretto core training potrete allenare in modo più efficace tutte le fasce muscolari centrali del corpo, guadagandone in forza e coordinazione. 

Autore: Arianna Bernardini (Sab, 29/08/2009)

Da qualche tempo a questa parte, nel mondo del fitness si discute spesso di core training. Sarà forse utile una precisazione preliminare per comprendere meglio a cosa ci si riferisca con l’espressione sopra riportata.

“Core” in inglese significa “centro”, e nell’ambito del fitness questo centro si identifica con le fasce muscolari centrali del nostro corpo, ovvero i muscoli addominali, quelli pelvici e quelli lombari.

Con gli usuali esercizi di crunch andiamo ad allenare solo parte del nostro core, trascurando in tal modo molti altri muscoli che, se ben addestrati, ci consentirebbero di stabilizzarci in maniera più efficace e di esprimere maggior forza nelle nostre performance. Inoltre, focalizzandosi in modo esclusivo sul crunch si rischiano anche possibili lombalgie e incurvamenti della colonna vertebrale.

Suggeriamo di seguito tre esercizi utilissimi per allenare al meglio tutti i 29 muscoli del vostro core.

1. Sdraiatevi sul fianco sinistro con l’avambraccio a terra, il gomito perpendicolare alla spalla e le gambe distese e unite con i piedi a martello. Sollevate il bacino da terra, contraete gli addominali e mantenete la posizione per 30 secondi. Cambiate lato e ripetete l’esercizio.
2. Appoggiatevi sulle mani e sulle ginocchia, poi alzate il braccio sinistro e la gamba destra, tenendoli tesi e contraendo gli addominali. Tenete questa posizione per 10 secondi, quindi ripetete l’esercizio alzando il braccio destro e la gamba sinistra.
3. Sdraiatevi sulla schiena, flettete le gambe e tenete i talloni ben ancorati a terra. Sollevate la schiena e inarcate la zona lombare. Restate in questa posizione per qualche secondo, poi riabbassate la schiena e ripetete l’esercizio.

Eseguendo questi esercizi con regolarità, potete inoltre migliorare l’equilibrio, la coordinazione, la flessibilità e la postura del vostro corpo.

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