Piegamenti sulle braccia, test per misurare la propria efficienza

Effettuo l'accesso con il mio account di Facebook

Fitness

Piegamenti sulle braccia, test per misurare la propria efficienza

Una variante dell’esercizio classico dei piegamenti sulle braccia e un semplice test per valutare la propria condizione di allenamento.

Autore: Arianna Bernardini (Sab, 20/06/2009)

Piegamenti sulle braccia: uno degli esercizi più praticati, immancabile in ogni allenamento della parte superiore del corpo. Permette di stimolare bicipiti e tricipiti, di potenziare i pettorali e rinforzare le spalle.

In generale, irrobustire la parte superiore del corpo significa garantire un approccio migliore a tutte le attività quotidiane, dal portare i pacchi della spesa allo spostamento di oggetti. Inoltre, mostrare degli arti superiori ben torniti e tonificati significa dare un tocco in più alla propria estetica.

Vi proponiamo una variante dei classici piegamenti, che interessa in modo più forte spalle e tricipiti.

Sdraiamoci in posizione prona, dopodiché solleviamo la parte inferiore delle gambe (mantenendo le cosce a terra pieghiamo le gambe in modo da avere i piedi in alto) e incrociamo le caviglie. Mettiamo le mani sul pavimento con le dita che puntano avanti. Contraiamo gli addominali e facendo leva sulle ginocchia con il corpo perfettamente rigido solleviamoci sulle braccia mentre espiriamo. Successivamente torniamo giù inspirando fino a mantenere il petto alla distanza di qualche centimetro dal pavimento.

Piegamenti sulle braccia, test per misurare la propria efficienza

Proviamo a lavorare in modo rapido e confrontiamo il numero di piegamenti realizzato in 60 secondi con la tabella seguente, estratta dal Canadian Standardized Test of Fitness Operations Manual (terza edizione) e adottata come metodo di valutazione dall’American Council on Exercise.

Età: 20 - 29
Molto sopra la media: 36 o più
Sopra la media: 30 - 35
Media: 23 - 29
Sotto la media: 17 - 22
Molto sotto la media: 0 - 16

Età: 30 - 39
Molto sopra la media: 31 o più
Sopra la media: 24 - 30
Media: 19 - 23
Sotto la media: 11 - 18
Molto sotto la media: 0 - 10

Età: 40 - 49
Molto sopra la media: 24 o più
Sopra la media: 18 - 23
Media: 13 - 17
Sotto la media: 6 - 12
Molto sotto la media: 0 - 5

Età: 50 - 59
Molto sopra la media: 21 o più
Sopra la media: 11 - 20
Media: 7 - 10
Sotto la media: 2 - 6
Molto sotto la media: 0 - 4

Età: 60 - 69
Molto sopra la media: 15 o più
Sopra la media: 10 - 14
Media: 5 - 9
Sotto la media: 1 - 4
Molto sotto la media: 0 - 1

Foto: © Valua Vitaly | Dreamstime.com