Nove modi per tenersi in movimento ogni giorno

Alcuni suggerimenti per muoversi regolarmente ogni giorno senza bisogno di andare in palestra.

Autore: Arianna Bernardini (Gio, 04/06/2009)

Svolgere regolarmente un’attività sportiva è la via migliore per mantenere il corpo in uno stato di buona salute. Questa è una norma che nessuno mette in discussione ma che solo pochi sono in grado di mettere in pratica. La vita quotidiana, con i suoi obblighi e le sue priorità, finisce spesso per portare l’esercizio fisico in secondo piano, fino a farlo scomparire del tutto dalle attività giornaliere. Conclusione: ci si trova a un certo punto con un bell’accumulo di chili di troppo, un fiato cortissimo che porta ad avere la lingua penzoloni anche dopo avere percorso cinquanta metri a piedi e i muscoli flaccidi.

In realtà esistono molti modi per fare movimento anche senza iscriversi in palestra e frequentarla regolarmente. Il magazine on line Happyhealthypeople propone nove modi per tenersi in esercizio nella vita di ogni giorno.

1. Camminate spesso e con una certa regolarità. Bastano 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana di camminata a passo sostenuto per contribuire a bruciare una buona quantità di calorie e tenere in ottimo stato di salute il sistema cardiocircolatorio. Il suggerimento è di abituarsi a fare a piedi buona parte delle attività che si svolgono normalmente in auto.
2. Evitate l’ascensore. Fare le scale è un ottimo allenamento per le gambe e consente di bruciare calorie. Il suggerimento è quello di non strafare, però: se non siete allenati salite le scale senza fretta, o rischiate di sovraffaticare la muscolatura e il sistema cardiovascolare senza benefici reali.
3. Se avete dei bambini, giocate con loro. Non limitatevi a restare sprofondati in poltrona mentre li vedete muoversi per la stanza: partecipate attivamente ai loro divertimenti. Voi farete un bel po’ di moto e loro saranno entusiasti di vedervi condividere le loro attività.
4. In un momento di pausa in casa fate esercizi ginnici. Invece di ridurvi a delle larve davanti alla televisione, approfittate dei momenti liberi per qualche movimento allenante. Non è necessario disporre di un’ora intera, se avete anche solo cinque minuti potete svolgere una bella serie di esercizi, per esempio alle gambe o per gli addominali. Di pause da cinque o dieci minuti è piena una giornata: sfruttatele bene e al termine avrete fatto lo stesso numero di esercizi che avreste eseguito in palestra!
5. Se vi piace la musica, non ascoltatela immobili, ma ballatela. Danzare è un modo eccellente per fare cardiofitness senza quasi sentire la fatica. Inoltre è un bel modo di allenare le gambe. Il suggerimento però è quello di non farvi trasportare troppo dall’entusiasmo: se non siete allenati cercate di evitare movimenti troppo bruschi ed estremi: correte il rischio di prendere dei piccoli strappi o di rovinarvi le articolazioni.
6. Fate i lavori domestici in modo da spendere la massima quantità di energia. Invece di cercare sempre qualcuno su cui scaricare il lavoro da svolgere, approfittatene per muovervi un po’: pulire i pavimenti, fare del giardinaggio, lavare la macchina o perfino caricare la lavabiancheria e stendere i panni possono essere attività che contribuiscono a mettere in movimento il vostro corpo.
7. Cucinate spesso e preparate piatti elaborati. Il lavoro ai fornelli sembra banale, ma in realtà sollecita in modo significativo gli arti superiori, soprattutto se dovete darvi da fare a prendere padelle, pentole, piatti e tegami e poi pulire le verdure, affettare la carne, mescolare le pietanze e servirle. Ovviamente non dovete nel frattempo mangiare o assaggiare tutto quello che preparate!
8. Svolgete quante più commissioni esterne potete. Fare la spesa, pagare le bollette, andare in banca o anche solo in giro per shopping è un buon modo per muoversi in modo continuo e regolare.
9. Quando andate in vacanza, scegliete il campeggio. I campeggiatori sono costretti a svolgere una quantità fisica continua, a partire dal montaggio della tenda e all’allestimento dell’area di fronte alla tenda o alla roulotte, fino allo spostarvi per qualsiasi attività dovete svolgere. Perdere un buon chiletto al termine di un campeggio non è infrequente!

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