Prevenire le storte alle caviglie: consigli

Alcuni suggerimenti per prevenire distorsioni e storte alle caviglie.

Autore: Arianna Bernardini (Dom, 03/05/2009)

Chi pratica fitness e attività fisiche in cui il lavoro delle gambe è molto intenso e rapido può prendere facilmente delle storte alle caviglie. Un problema che può colpire anche persone che non praticano particolari attività sportive, semplicemente perché il piede viene appoggiato male sul suolo e l’intero peso del corpo si scarica sul legamento.

Quali misure si possono prendere per evitare di incorrere in questo doloroso infortunio?

Innanzi tutto lavorare molto sulla flessibilità e l’elasticità. Una caviglia molto snodata è in grado di assorbire meglio i piegamenti accidentali senza ledere il tendine e l’articolazione.

Fare stretching specifico per le caviglie ogni giorno è il modo migliore per mantenere agile e sciolta questa parte del corpo.

Iniziare il training riscaldandosi con un po’ di camminata sui talloni. È un esercizio apparentemente banale che però ha il merito di riscaldare e bene la caviglia e la muscolatura della bassa gamba.

Quando non dovete correre, o al termine di una corsa, conviene lavorare un po’ sulla forza dei muscoli inferiori della gamba. Molto valido è un esercizio da fare con un peso leggero, per esempio da 2 kg: sedetevi su una sedia o una panca con le gambe unite. Bloccate il peso tra i due piedi e sollevate le ginocchia in maniera che i piedi non poggino sul pavimento. Sollevate e abbassate il peso con i piedi facendo leva sulle caviglie e tenendo ferme le gambe.

Evitare di affaticare troppo le caviglie prima di una prestazione sportiva abbastanza intensa: se il muscolo si affatica eccessivamente si corre il rischio di portarlo a un punto in cui non è più in grado di sopportare la fatica, con l’effetto di non riuscire più a sostenere il corpo correttamente e quindi gravando troppo sull’articolazione.

Foto: dalehugo (Flickr)

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