I casi in cui conviene saltare l’allenamento

Non sempre è conveniente allenarsi. Ecco alcune situazioni in cui rinviare la sessione di training è la scelta più opportuna.

Autore: Arianna Bernardini (Ven, 08/05/2009)

Praticare regolarmente  un’attività sportiva è indispensabile per tenersi in forma. Chi ha raggiunto un grado di allenamento considerevole e ha inserito il fitness tra le abitudini irrinunciabili della sua quotidianità difficilmente trova delle ragioni valide per astenersi dal proprio training regolare. Eppure, stando a quanto sostiene Robert Mazzeo, professore di fisiologia alla University of Colorado, Boulde, ci sono dei casi in cui sospendere o ridurre le proprie attività è la cosa migliore da fare.

• Quando si ha un raffreddore conviene senz’altro rallentare e investire una minore energia nelle attività fisiche. Il raffreddore infatti assorbe una considerevole quantità di energia e quindi bisogna fare training a un’intensità minore, altrimenti si corre il rischio di debilitare eccessivamente l’organismo.
• Quando si è indolenziti e ancora affaticati per l’ultimo allenamento, conviene prendere un giorno di riposo. «Il corpo» spiega Mazzeo a Shapeonline.com «sta già impiegando energie per recuperare la fatica. Sovraccaricarsi di esercizi fisici rallenterà la ripresa completa». In qualche caso, se i muscoli sono pieni di acido lattico, conviene fare degli esercizi leggeri di riscaldamento, che aiuteranno le masse muscolari a eliminare le tossine grazie al maggiore afflusso di sangue.
• Quando si è proprio esausti per ragioni indipendenti dalle attività fisiche svolte, per esempio perché si è reduci da una notte insonne o perché in ufficio si è dovuta affrontare una giornata estenuante e prolungata, conviene rinviare l’allenamento all’indomani. In questi casi «il training può incrementare la produzione di ormoni dello stress che riducono le difese immunitarie dell’organismo» osserva Mazzeo.

Uno dei casi in cui invece conviene sempre allenarsi, anche se in forma più blanda, è quando si hanno dei dolori legati alle mestruazioni. Spiega Mazzeo: «Ogni esercizio fisico che favorisce l’afflusso di sangue alla regione pelvica può aiutare ad affievolire il dolore». Attività consigliate durante il ciclo mestruale in questo caso sono lo yoga, il camminare a passo spedito, fare un po’ di cyclette o una sessione di allenamento all’ellittica.

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