Allenare gli addominali con la captain’s chair

La captain’s chair è una stazione di allenamento per gli addominali molto valida e apprezzata, costa poco e può essere tenuta in casa.

Autore: Arianna Bernardini (Sab, 23/05/2009)

Tra le parti del corpo che gli uomini – ma anche le donne – puntano di più ad avere perfettamente scolpite ci sono gli addominali.

Mostrare un addome “a tartaruga”, con tutti i muscoli ben disegnati e senza un filo di grasso, è uno degli obiettivi primari di chi si sottopone a esercizi sfiancanti e assidui. In realtà non è sufficiente lavorare come matti in palestra se non si associa anche un’alimentazione adeguata. Se tendete a mangiare più cibo di quello che poi bruciate, non avete scampo: il grasso in eccesso si depositerà proprio sulla pancia, avvilendo sempre più le vostre speranze di avere degli addominali perfettamente levigati.

Tra gli attrezzi più utili a potenziare i muscoli addominali retti e obliqui c’è la cosiddetta captain’s chair nota anche come hanging leg raise station.

Si tratta di un attrezzo semplice, in cui si lavora di solito a carico naturale. Ci si regge con le braccia ben salde ai braccioli e si tirano su le gambe, svolgendo numerosi esercizi, come sforbiciate, pedalate, sollevamenti delle gambe tese, sollevamenti delle gambe piegate, ecc.

Il lavoro effettuato con questo attrezzo è molto valido, perché permette di eseguire una molteplicità di sollecitazioni agli addominali senza rischiare di ripetere sempre gli stessi esercizi.

Normalmente questo attrezzo si può trovare in alcune palestre, ma essendo a basso costo può essere molto raccomandabile acquistarne uno e metterlo in casa. Non è eccessivamente ingombrante e spesso si trova unito a una barra sospesa per lavorare sui muscoli dorsali (in alternativa alla lat machine), come nella stazione di allenamento XBPT di Fassi presentata in figura.

Condividi

STAMPO LA NOTIZIA

INVIO VIA E-MAIL