Un errore frequente: smettere di respirare durante l’allenamento

Uno degli errori più comuni mentre ci si allena è interrompere il corretto ritmo della respirazione. Un consiglio per evitarlo.

Autore: Arianna Bernardini (Mar, 28/04/2009)

Uno degli aspetti più trascurati nel corso di un allenamento è la corretta respirazione. Si focalizza tutta l’attenzione sulla postura corretta, sul giusto movimento, sul controllo delle fasce muscolari interessate ed eventualmente sulla meccanica dell’attrezzo di cui si sta facendo uso, mentre l’andamento del respiro viene tenuto in secondo piano. Il risultato è che si arriva a fine esercizio molto affaticati e non si permette al corpo di recuperare agevolmente lo sforzo. Inoltre, alla lunga il muscolo non viene correttamente rifornito di energia proprio perché dopo poco si inizia ad essere in debito di ossigeno e la compensazione dello sforzo non può più essere pienamente aerobica.

Uno degli errori più gravi e frequenti durante l’esecuzione di un esercizio è quello di trattenere il respiro. Alle volte non si sa come coordinare correttamente inspirazioni ed espirazioni in relazione all’esecuzione dei vari movimenti allenanti, per cui nel dubbio, istintivamente, si finisce per non respirare affatto. È un errore grave, che può produrre l’effetto di fare salire in modo rapido e incontrollato la pressione sanguigna.

Se siete nel dubbio su come respirare mentre vi allenate, allora respirate normalmente: è sempre meglio continuare a ossigenare i polmoni, anche in modo non perfetto, che lavorare in apnea.

Ed ecco un buon consiglio: durante le nostre ripetizioni di ogni esercizio, concentriamoci sul respiro, più che sui numeri. Seguiamo il ritmo del nostro respiro per dare il giusto tempo all’esecuzione dell’esercizio piuttosto che fare attenzione al conteggio delle ripetizioni. In questo modo ritroveremo quell’equilibrio psicofisico naturale che ci aiuterà a mantenere la giusta ossigenazione durante il training.

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