Kettlebell o girya, un attrezzo sempre più in voga (anche tra i VIP)

La kettleball o girya è un attrezzo antichissimo che sta tornando in uso. Ha una grande versatilità e consente di effettuare esercizi molto allenanti.

Autore: Arianna Bernardini (Mer, 01/04/2009)

Sta iniziando ad avere sempre più risonanza tra gli attrezzi del fitness e lentamente si sta diffondendo sempre più sia nelle palestre che nelle case degli sportivi. Parliamo della kettlebell, nota anche come girya.

Questo attrezzo non è altro che una sfera di peso consistente a cui è saldata una maniglia, utile per effettuare una quantità di esercizi molto vari e articolati. La sua particolare forma ne fa uno strumento di allenamento più poliedrico e versatile dei pesi e dei manubri tradizionali, rendendo possibili certi movimenti che possono essere effettuati solamente con attrezzi molto più costosi.

L’invenzione delle girya risale alla lontana antichità: già i monaci di Shaolin, in un periodo corrispondente all’alto medioevo europeo, ne facevano uso per la preparazione atletica legata alle arti marziali di cui erano cultori.

Oggi sono impiegati da numerosi trainer per garantire in breve tempo dei risultati eccellenti. Star dello spettacolo come Gery Halliwell, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez e Penelope Cruz hanno raggiunto una perfetta forma fisica anche grazie all’impiego regolare delle kettlebell, segno che negli Stati Uniti e in generale nei paesi anglosassoni questo attrezzo ha già conquistato un suo ambito privilegiato tra le attenzioni degli allenatori.

Le kettlebell sono distinte per peso e la loro unità di misura è il “pood”, un vocabolo che proviene dalla lingua russa. Proprio in Russia infatti le girya furono lungamente usate per sostenere la preparazione fisica dei soldati. Una kettlebell da 1 pood corrisponde a un peso di 16 kg e i pesi disponibili sono solitamente 4, 8, 12, 16, 24, 32 e 48 kg.

Gli esercizi che si possono eseguire con questi attrezzi sono catalogati in quattro categorie: grind, ballistic, hand to hand drills, combo.

I video proposti mostrano alcuni degli esercizi eseguibili, che potrete ripetere a casa vostra o in palestra, a condizione di scegliere i pesi giusti per il livello di allenamento in cui vi trovate. Vale sempre, infatti, l’avvertenza che iniziare ad allenarsi facendo uso di attrezzi in modo sconsiderato può essere causa di fastidiose tendiniti e di strappi muscolari.

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