Fare fitness e dimagrire in ufficio: alcuni utili consigli

Anche chi fa vita d’ufficio e rischia l’eccessiva sedentarietà può svolgere delle attività che aiutano a dimagrire e a tenersi in forma.

Autore: Arianna Bernardini (Sab, 04/04/2009)

Lavorare fa ingrassare. No, non è l’ultima scoperta scientifica sbalorditiva divulgata da qualche rivista scientifica americana, ma la semplice constatazione che chi svolge un lavoro d’ufficio normalmente conduce una vita particolarmente sedentaria. E proprio la sedentarietà si deve a tutti gli effetti considerare una delle cause principali dell’aumento di peso, dato che questo stile di vita porta a bruciare pochissime calorie con l’esito triste di favorire l’accumulo di tessuti adiposi.

Esistono però dei piccoli trucchi che aiutano a ridurre l’immobilità forzata legata alle attività lavorative che vi inchiodano a una scrivania per quasi tutta la giornata. Ve ne suggeriamo alcuni, molto semplici, che oltre ad aiutarvi a dimagrire anche in ufficio possono consentirvi di ridurre lo stress e la noia della vita d’ufficio e – perché no? – anche stabilire migliori relazioni con i vostri colleghi di lavoro, che potranno spesso essere coinvolti in qualcosa di più divertente della solita pausa caffè.

1. Per recarvi in ufficio, cercate di camminare il più possibile, evitando di usare la macchina se il posto di lavoro non è troppo distante o forzandovi a posteggiare abbastanza lontano in modo da essere obbligati a fare un percorso a piedi fino alla sede di lavoro. Inoltre, se possibile, usate i mezzi pubblici, che permettono di consumare una quantità di energia molto maggiore rispetto a quella richiesta per guidare la vostra auto. E ancora una dritta: se potete, andate in bicicletta!
2. Quando in ufficio decidete di fare una pausa, invece di riunirvi davanti alla macchinetta del caffè rimanendo ancora una volta immobili come statue di cera, fate due passi fuori dai locali del vostro ufficio. Magari andate a trovare un collega in un altro piano (ovviamente senza prendere l'ascensore ma  facendo le scale) se lavorate in un’azienda abbastanza grande o, se la vostra struttura è piccola e permette di uscire facilmente all’aperto, approfittate del momento libero per prendere una boccata d’aria facendo rapidamente il giro dell’isolato (se il tempo lo permette). Insomma: sfruttate l’occasione per muovervi il più possibile!
3. Quando è l’ora di pranzo, evitate di andare in un fast food o da un rivenditore di kebab che trovate nelle vicinanze con il risultato di ingozzarvi di qualsiasi cibo grasso e pesante che non vi fa perdere peso. Scegliete una panineria o un ristorantino in cui potete consumare qualche cibo dietetico, come un’insalata, carapccio o bresaola con rucola e grana o dei piatti di cui potete scegliere voi la quantità. Se vi siete portati qualcosa da casa, tassativamente non mangiate alla scrivania: invece, magari in buona compagnia di qualche collega simpatico, andate a fare due passi all’aperto. In questo modo, raggiungendo se possibile un parco o un’area verde vicina alla sede della vostra azienda, potete trovare il modo di spezzare la monotonia del lavoro d’ufficio e ritemprare anche lo spirito.
4. Alcuni fortunati lavorano in aziende che mettono a disposizione dei dipendenti una piccola palestra o una sala con degli attrezzi. Non limitatevi a dire che è una bella fortuna senza andare mai a sollevare neanche un peso da un chilo! Al contrario, fissate dei momenti durante la giornata in cui andare a fare un po’ di fitness, anche se questo comporta il fatto che magari vi toccherà uscire con un po’ di ritardo per compensare il tempo perduto nella minipalestra. Ricordate che il vostro benessere fisico vale molto più di un’uscita puntualissima dalla sede di lavoro.
5. Anche se solo raramente si dispone di una palestra aziendale, è possibile comunque fare un po’ di esercizi ginnici di tanto in tanto, con gli effetti vantaggiosi di bruciare calorie, di tenersi in allenamento e di contrastare le conseguenze nefande derivanti dal mantenere sempre le stesse posizioni alla scrivania. Rinunciando per esempio a qualche pausa caffè, potrete andare in una stanza libera o in una in cui non date fastidio ai colleghi che lavorano per fare qualche esercizio in cui sciogliere i muscoli e rilassare la colonna vertebrale. In questa attività potrete anche coinvolgere qualcuno dei vostri colleghi più volenterosi e simpatici, trasformando un semplice break in un vero momento di ricreazione a tutto beneficio del vostro benessere psicofisico.

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