10 consigli per allenarsi nella corsa dal medico sanitario della Stramilano

Giuseppe Magni, anestesista rianimatore e medico sanitario della Stramilano, dà le regole fondamentali per il corretto allenamento nella corsa.

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 06/04/2009)

Il 5 aprile 2009 avrà luogo la Stramilano 2009, uno di quegli eventi capaci di trasformare una gara podistica in un grande momento di aggregazione collettiva, una vera festa dello sport e della partecipazione.

Come prepararsi per affrontare questo genere di eventi senza il pericolo di trasformarli in situazioni in cui mettere a rischio la salute? Affrontare una corsa lunga senza il giusto allenamento significa infatti caricare il cuore e la muscolatura in modo eccessivo e improvviso, con l’effetto di incorrere in danni osteoarticolari, strappi muscolari o affaticamenti cardiaci che potrebbero portare anche a conseguenze gravi.

Per scongiurare questi problemi, ecco 10 suggerimenti che Giuseppe Magni, anestesista rianimatore e medico sanitario della Stramilano, dà a tutti gli iscritti all’evento. Una sorta di decalogo utile a chiunque desideri allenarsi nella corsa in modo razionale e corretto, che riportiamo fedelmente dal sito della Stramilano.

1. Praticare la corsa nelle aree verdi dei parchi, dove la qualità dell’aria è migliore.
2. Correre su strade non sconnesse per non danneggiare le caviglie, privilegiare i percorsi sulla terra o sull’erba.
3. Evitare le giornate troppo calde e afose ma anche quelle troppo fredde.
4. Vestirsi nel modo più adatto al clima della stagione. Ciò significa coprirsi bene quando fa freddo, nonostante la sensazione di calore prodotta dallo sforzo fisico. Indossare indumenti leggeri e far respirare la pelle con il clima caldo.
5. Verificare che le scarpe utilizzate permettano di ammortizzare i passi della corsa.
6. Non correre a digiuno, né a stomaco pieno. In generale, un’alimentazione regolare e varia aiuta l’attività sportiva.
7. Reidratare il corpo durante la corsa, bevendo spesso liquidi ma a piccoli sorsi.
8. Respirare prevalentemente dal naso e non dalla bocca. Questo permette di umidificare l’aria, e di riscaldarla in caso di clima freddo, così da evitare l’eccessiva secchezza della gola.
9. Fare stretching prima della corsa riscalda i muscoli, evita dolorosi strappi e contrazioni muscolari durante lo sforzo. Fare stretching alla fine della corsa rilassa e restituisce elasticità ai muscoli dopo lo sforzo.
10. Per iniziare correre per un tempo di circa 15 minuti. Con il tempo aumentare a 30 minuti, 45 fino a un’ora. Per mantenere una buona forma fisica è comunque sufficiente correre 30 minuti 2-3 volte alla settimana.

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