Trucchi per migliorare il vostro fitness dai grandi personal trainer americani

Dei suggerimenti su come migliorare i vostri esercizi di fitness dall’esperienza di tre grandi trainer americani.

Autore: Arianna Bernardini (Mar, 10/03/2009)

Vi allenate regolarmente? Sicuramente siete sempre alla ricerca di nuovi trucchi per rendere le vostre sedute di workout sempre più stimolanti e produttive. Ecco alcuni consigli fornito da alcuni dei più apprezzati personal trainer americani.

Invece di eseguire ogni serie di esercizi contando da 1 a 10, decidete prima quante ripetizioni intendete eseguire di un esercizio e contate alla rovescia (10, 9, 8...). Questo piccolo accorgimento psicologico vi stimolerà a completare ogni esercizio riducendo il rischio che a causa della fatica scegliate di interrompere prima la serie. Questo suggerimento è di Ashley Borden, che ha allenato Mandy Moore, Christina Aguilera, Lauren Graham e Tori Spelling.

Un altro consiglio proviene dall’esperienza di Harley Pasternak, autore di “5-Factor Fitness: The Diet and Fitness Secret of Hollywood’s A-List”, che ha ottenuto un enorme successo di vendite negli USA. Migliorate l’efficacia del lavoro sulle spalle tenendole alzate (come se steste provando a toccarvi le orecchie sollevandole) al momento in cui portate le braccia in alto. Questo trucco potenzierà i risultati sulla muscolatura perché introdurrete una più ampia escursione di movimenti rispetto a quelle ottenuta spingendo i pesi semplicemente su e giù.

Infine ecco cosa suggerisce John MacLaren, fondatore dell’Elite Fitness Training Systems di Los Angeles e personal trainer di Melinda Clarke di “The O.C.”: quando lavorate alla lat machine concentratevi nel portare giù le spalle come se voleste portare le vostre scapole a toccare i vostri glutei. Con questo movimento potrete evitare di scaricare la forza sui bicipiti piuttosto che sui muscoli superiori delle spalle, un errore che fa stancare le braccia prima che le spalle abbiano avuto il tempo di fare un giusto allenamento.

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