Quanto tempo dedicare alle attività fisiche? Le linee guida dell’HHS

Il Department of Health and Human Services (HHS) ha definito delle linee guida in cui si definisce il tempo ottimale da dedicare settimanalmente all’esercizio fisico.

Autore: Arianna Bernardini (Mer, 11/03/2009)

Quanto tempo alla settimana bisogna dedicare agli esercizi fisici per mantenersi in uno stato di salute ottimale?

Stando alle nuove linee guida pubblicate dal Department of Health and Human Services (HHS) degli USA bisognerebbe praticare circa 2 ore e mezzo di attività fisica non intensa alla settimana – per esempio camminare a un passo sostenuto o pedalare a ritmo non eccessivo – e 1 ora e 15 minuti di pratiche come la corsa non veloce, il nuoto o altri sport aerobici.

Sono indicazioni di massima valide per gli adulti, ai quali si consiglia anche di svolgere degli esercizi di potenziamento muscolare almeno due volte o più alla settimana. Questo lavoro di rafforzamento deve applicarsi a tutti i principali gruppi muscolari e può essere accoppiato a sessioni di allenamento aerobico. Un buon piano di allenamento settimanale prevede 5 ore di attività dedicate ai muscoli e 2 ore e mezzo di ginnastica aerobica.

Bambini e adolescenti dovrebbero sottoporre il loro corpo a un’ora al giorno di attività moderata o intensa. Specificamente, per tre giorni alla settimana si dovrebbe svolgere qualche esercizio a regime intenso, in modo da rinforzare e modellare le masse muscolari. Per le donne incinte invece sono raccomandati 150 minuti di esercizi alla settimana, a un’intensità ridotta.

Attenersi alle linee guida dell’HHS permettere di ridurre del 20% il pericolo di attacchi cardiaci e di problemi vascolari-cerebrali. Inoltre consente di tenere sotto controllo l’ipertensione arteriosa e il diabete di tipo 2, oltre a ridurre il rischio di insorgenza del cancro al colon e al seno.

In generale poi l’esercizio fisico è necessario per mantenere ossa e articolazioni in ottima salute, mentre è dimostrato che chi pratica una regolare attività fisica allontana lo spettro della depressione e acquisisce dei cicli sonno-veglia più regolari e stabili.

Condividi

STAMPO LA NOTIZIA

INVIO VIA E-MAIL