Il plicometro, lo strumento per la misurazione della massa magra e della massa grassa

Per ottimizzare l’allenamento degli atleti e valutarne gli esiti è necessario conoscere l’esatta composizione corporea di un individuo in termini di massa magra e massa grassa.

Autore: Arianna Bernardini (Mer, 04/03/2009)

Per chi pratica sport, soprattutto a livello agonistico, è necessario conoscere l’esatta composizione corporea in termini percentuali di massa magra e massa grassa.

Più nello specifico, è bene ricordare che la massa magra indica la massa corporea priva del grasso di accumulo pur comprendendo il grasso essenziale, chiamato anche grasso primario, costituito dalla quota di adipe contenuta nel rivestimento del sistema nervoso, nel midollo osseo e in alcuni organi.

A tal fine si utilizza il plicometro, lo strumento che consente di effettuare una misurazione piuttosto esatta con un eventuale margine di errore al massimo pari al 4%. Per ottenere misurazioni precise occorre naturalmente affidarsi a operatori specializzati.

Il plicometro consente di afferrare una plica cutanea (ripiegatura in un tessuto) e di misurarne lo spessore in millimetri.

Secondo alcuni esperti è bene misurare la parte del corpo non dominante, ma alcuni studiosi suggeriscono di rilevare le misurazioni sempre sulla parte destra del corpo.

In ogni caso, le misurazioni vanno effettuate in condizioni di riposo e ripetute più volte al fine di calcolare la media quanto più veritiera per ogni plica.

Le pliche da misurare sono quelle relative a coscia, pettorale, addominale, tricipite, soprailiaca (a metà della lunghezza dell’omero), subscapolare e ascellare.

Al termine delle misurazioni, si sommano i sette valori per ottenere la variabile M della formula da applicare per determinare la composizione corporea.

Nei maschi, la formula utilizzata è DC (densità corporea)= 1.112 – (0.00043499*M) + (0.00000055*M2) - (0.00028826*età del soggetto).

Nelle femmine, invece, DC = 1.097 - (0.00046971*M) + (0.00000056*M2) - (0.00012828*età del soggetto).

La densità corporea ottenuta è inserita in un’altra formula per calcolare la percentuale di massa adiposa: (495/DC) – 450 = % di massa grassa.

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