Il metodo “density training" consigliato dal trainer di Anne Hathaway e Claire Danes

L’allenamento spesso ha tempi di recupero troppo lenti, che il metodo “density training” punta ad abbattere. Lo consiglia Joe Dowdell, personal trainer di Anne Hathaway e Claire Danes.

Autore: Arianna Bernardini (Mar, 10/03/2009)

Vi sveliamo uno dei metodi adottati negli allenamenti da uno dei personal trainer dei VIP più apprezzati di Hollywood. Parliamo di Joe Dowdell, il presidente del Peak Performance Strength & Conditioning Center di New York, scelto da Anne Hathaway e Claire Danes per assicurare loro un fisico perfetto.

La base di ogni allenamento, secondo Dowdell, è imporre un ritmo sostenuto agli esercizi all’inizio della session di allenamento, con un ritmo decrescente man mano che i muscoli iniziano ad affaticarsi. In questo modo è possibile imporre al corpo un lavoro sodo ed energico senza rinunciare a migliorare le doti di resistenza muscolare.

Si tratta del metodo denominato density training (allenamento basato sulla densità).

Funziona così: si deve passare meno tempo a riposare tra le varie serie di esercizi all’inizio della seduta di allenamento. Specificamente non devono trascorrere più di 30 secondi tra una serie e l’altra. In questo modo si sfrutta al massimo grado la potenzialità energetica contenuta nei muscoli che non sono ancora provati dalla fatica. Successivamente e progressivamente, l’intervallo di defaticamento viene portato fino a 60 secondi, per evitare di sovraccaricare troppo la muscolatura rischiando l’overtraining.

In questo modo si può ridurre il tempo complessivo impiegato ad allenarsi del 15-20%, consentendo contemporaneamente al corpo di ottenere risultati più consistenti per quanto riguarda la resistenza muscolare.

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