In forma dopo la gravidanza: consigli del personal trainer di Julianne Moore e Heidi Klum

Dopo un parto il corpo ha bisogno di allenamento per tornare in forma perfetta. Ecco alcuni suggerimenti di David Kirsch, il personal trainer di Heidi Klum e Julianne Moore.

Autore: Arianna Bernardini (Mar, 10/03/2009)

Avete avuto da poco un bambino e desiderate riportare il vostro corpo a com’era prima della gravidanza? Ecco alcuni consigli di David Kirsch, che ha curato la preparazione atletica post-parto delle star di Hollywood Julianne Moore, Heidi Klum e Reese Witherspoon, restituendo alle loro forme un tono e un’elasticità assolutamente invidiabili.

Per riportare gli addominali alla forma scultorea di chi ha un fisico perfettamente asciutto e tonificato, sono molto utili gli esercizi con la stability ball. Sdraiatevi in posizione supina tenendo una stability ball tra le braccia distese sopra la testa. Sollevate le braccia e le gambe in modo da farle incontrare in corrispondenza dell’addome e in questa posizione bloccate la palla tra le caviglie. Riportatevi alla posizione originaria, ma questa volta tenendo la palla con le sole mani. Ripetete l’esercizio 10 volte per tre serie, 3 volte alla settimana.

Un altro utilissimo esercizio concentra invece gli effetti benefici sui glutei. Con i piedi sul pavimento a una distanza maggiore della larghezza delle spalle piegate le ginocchia oltre i 90 gradi. Da questa posizione (quella tipica dei lottatori di sumo) passate alla posizione eretta facendo leva solo sulla gamba sinistra e scalciando contemporaneamente con la gamba destra lateralmente verso l’esterno a un’altezza non superiore a quella dei fianchi. Tornate alla posizione originaria e rieseguite questo schema motorio con la gamba sinistra. Questo esercizio dà il massimo risultato se ripetuto 20 volte per 3 volte alla settimana.

Infine il fiato: combinare l’allenamento per la resistenza aerobica con quella per la forza rapidamente porta al recupero del peso forma. Fate 30 minuti di allenamento aerobico 3 volte a settimana e degli esercizi con pesi leggeri 2 volte a settimana.

Foto: © Gansovsky Vladislav | Dreamstime.com

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