Esercizi illustrati - Stretching - Spalle, braccia e pettorali (parte 3 di 4)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare spalle, braccia e pettorali. 

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 02/03/2009)

Esercizio 5

Seduti su uno sgabello, con gambe e piedi uniti, uniamo le mani dietro la schiena tenendo le braccia tese e solleviamole verso l’alto quanto più possibile senza mai piegare i gomiti; in questa posizione ripetiamo il movimento per 10 volte.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio teniamo la testa dritta e non inarchiamo la schiena avanti o indietro rispetto al corpo. L’esercizio può essere svolto anche in piedi.

Esercizio 6

Seduti su uno sgabello, con gambe e piedi uniti, portiamo il braccio destro davanti al petto, all’altezza delle spalle, e con la mano sinistra estendiamo il braccio quanto più possibile; in questa posizione ripetiamo il movimento per 10 volte.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio teniamo la testa dritta e non inarchiamo la schiena avanti o indietro rispetto al corpo. L’esercizio può essere svolto anche in piedi.

Esercizio 7

Seduti su uno sgabello, con gambe e piedi uniti, solleviamo le braccia e incrociamo le dita delle mani con i palmi rivolti verso il soffitto, quindi oscilliamo lentamente braccia e spalle verso destra e verso sinistra mentre bacino e gambe restano ben fermi. Ripetiamo il movimento per 10 volte.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio teniamo la testa dritta e non inarchiamo la schiena avanti o indietro rispetto al corpo. L’esercizio può essere svolto anche in piedi, in tal caso divarichiamo leggermente le gambe.

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