Esercizi illustrati - Stretching - Spalle, braccia e pettorali (parte 1 di 4)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare spalle, braccia e pettorali.

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 02/03/2009)

Esercizio 1

In piedi e con gambe leggermente divaricate, portiamo il braccio destro all’altezza delle spalle e, con la mano sinistra, spingiamo in avanti fino a tendere il braccio destro il più possibile; in questa posizione facciamo pressione per 10 volte.

Torniamo nella posizione di partenza e cambiamo braccio: portiamo il braccio sinistro all’altezza delle spalle e, con la mano destra, spingiamo in avanti fino a tendere il braccio sinistro il più possibile; in questa posizione facciamo pressione per 10 volte.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni per braccio.

Esercizio 2

In piedi e con gambe leggermente divaricate, afferriamo un bastone portando le braccia dietro la schiena e tenendo le mani quanto più vicine possibile tra loro; in questa posizione solleviamo le braccia all’insù finché non avvertiamo tensione muscolare, quindi abbassiamo le braccia e ripetiamo.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio teniamo la testa dritta e non inarchiamo la schiena avanti o indietro rispetto al corpo.

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