Esercizi illustrati - Stretching - Polpacci, caviglie e piedi (parte 4 di 4)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare polpacci, caviglie e piedi.

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 02/03/2009)

Esercizio 7

Seduti su una panca, con le gambe piegate e i piedi a terra, pieghiamo la gamba sinistra fino a portarla, semiflessa, sulla panca; pieghiamo intanto il busto in avanti e afferriamo il piede sinistro, che deve essere tenuto a martello, con entrambe le mani. In questa posizione esercitiamo una trazione flettendo punta e metatarso del piede all’indietro.
Manteniamo la posizione esercitando 10 flessioni del piede sinistro.

Torniamo nella posizione di partenza e cambiamo gamba: pieghiamo la gamba destra fino a portarla, semiflessa, sulla panca; pieghiamo intanto il busto in avanti e afferriamo il piede destro, che deve essere tenuto a martello, con entrambe le mani. In questa posizione esercitiamo una trazione flettendo punta e metatarso del piede all’indietro.
Manteniamo la posizione esercitando 10 flessioni del piede destro.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni (una serie = 10 ripetizioni piede sinistro + 10 ripetizioni piede destro).

Esercizio 8

Seduti su una panca, con le gambe piegate e i piedi a terra, pieghiamo la gamba sinistra fino a portarla, semiflessa, sulla panca; contemporaneamente pieghiamo il busto in avanti e afferriamo il piede sinistro con entrambe le mani. In questa posizione esercitiamo 20 circonduzioni lente del piede sinistro: prima 10 in senso orario e poi altre 10 in senso antiorario.

Torniamo nella posizione di partenza e cambiamo gamba: pieghiamo la gamba destra fino a portarla, semiflessa, sulla panca; contemporaneamente pieghiamo il busto in avanti e afferriamo il piede destro con entrambe le mani. In questa posizione esercitiamo 20 circonduzioni lente del piede destro: prima 10 in senso orario e poi altre 10 in senso antiorario.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni.

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