Esercizi illustrati - Stretching - Polpacci, caviglie e piedi (parte 3 di 4)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare polpacci, caviglie e piedi.

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 02/03/2009)

Esercizio 5

Seduti su una panca, con le gambe piegate e i piedi a terra, tendiamo bene la gamba sinistra sulla panca piegando il busto in avanti e afferrando il piede sinistro con entrambe le mani; in questa posizione esercitiamo una trazione flettendo punta e metatarso del piede in direzione del ginocchio.
Manteniamo la posizione esercitando 10 flessioni del piede sinistro.

Torniamo nella posizione di partenza e cambiamo gamba: tendiamo bene la gamba destra sulla panca piegando il busto in avanti e afferrando il piede destro con entrambe le mani; in questa posizione esercitiamo una trazione flettendo punta e metatarso del piede in direzione del ginocchio.
Manteniamo la posizione esercitando 10 flessioni del piede destro.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni (una serie = 10 ripetizioni piede sinistro + 10 ripetizioni piede destro).

Esercizio 6

Seduti su una panca, con le gambe piegate e i piedi a terra, pieghiamo la gamba sinistra fino a portarla, semiflessa, sulla panca; pieghiamo intanto il busto in avanti e afferriamo il piede sinistro, che deve essere tenuto a martello, con entrambe le mani. In questa posizione esercitiamo una trazione flettendo punta e metatarso del piede in avanti.
Manteniamo la posizione esercitando 10 flessioni del piede sinistro.

Torniamo nella posizione di partenza e cambiamo gamba: pieghiamo la gamba destra fino a portarla, semiflessa, sulla panca; pieghiamo intanto il busto in avanti e afferriamo il piede destro, che deve essere tenuto a martello, con entrambe le mani. In questa posizione esercitiamo una trazione flettendo punta e metatarso del piede in avanti.
Manteniamo la posizione esercitando 10 flessioni del piede destro.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni (una serie = 10 ripetizioni piede sinistro + 10 ripetizioni piede destro).

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