Esercizi illustrati - Stretching - Polpacci, caviglie e piedi (parte 2 di 4)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare polpacci, caviglie e piedi.

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 02/03/2009)

Esercizio 3

In piedi, con le ginocchia leggermente flesse e con le braccia appena protese in avanti per favorire l’equilibrio, portiamo punta e metatarso di entrambi i piedi su un rialzo di 5-7 cm. In questa posizione molleggiate lievemente.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni.

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio teniamo la testa dritta e non inarchiamo la schiena avanti o indietro rispetto al corpo.

Esercizio 4

A terra e in ginocchio, con il dorso dei piedi aderente al pavimento e le braccia lungo i fianchi, sediamoci lentamente sui talloni esercitando pressione sulle caviglie con il corpo e portando le spalle e le braccia all’indietro, inclinando la schiena ma senza inarcarla in avanti o all’indietro.
Manteniamo la posizione esercitando 10 pressioni su entrambe le caviglie.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo tre serie da 10 ripetizioni.

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