Esercizi illustrati - Stretching - Polpacci, caviglie e piedi (parte 1 di 4)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare polpacci, caviglie e piedi.

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 02/03/2009)

Esercizio 1

In piedi e con le braccia lungo i fianchi, flettiamo la gamba destra all’indietro aiutandoci con la mano destra che afferra il piede destro durante la flessione della gamba.
Manteniamo la posizione esercitando 10 estensioni del piede destro.

Torniamo nella posizione di partenza e cambiamo gamba: flettiamo la gamba sinistra all’indietro aiutandoci con la mano sinistra che afferra il piede sinistro durante la flessione della gamba.
Manteniamo la posizione esercitando 10 estensioni del piede sinistro.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni (una serie = 10 ripetizioni gamba destra + 10 ripetizioni gamba sinistra).

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio teniamo la testa dritta e non inarchiamo la schiena avanti o indietro rispetto al corpo. Per mantenere l’equilibrio, poggiamo la mano opposta a quella della gamba flessa a una superficie stabile.

Esercizio 2

In piedi e con le braccia lungo i fianchi, portiamo punta e metatarso del piede destro contro la parete; aiutiamoci con la flessione delle braccia e l’appoggio delle mani sulla parete per mantenere il corretto equilibrio e spostare il corpo in avanti e flettere al massimo la gamba sul piede.
Manteniamo la posizione esercitando 10 pressioni su punta e metatarso del piede destro.

Torniamo nella posizione di partenza e cambiamo: portiamo punta e metatarso del piede sinistro contro la parete; aiutiamoci con la flessione delle braccia e l’appoggio delle mani sulla parete per mantenere il corretto equilibrio e spostare il corpo in avanti e flettere al massimo la gamba sul piede.
Manteniamo la posizione esercitando 10 pressioni su punta e metatarso del piede sinistro.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni (una serie = 10 ripetizioni piede destro + 10 ripetizioni piede sinistro).

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio teniamo la testa dritta e non inarchiamo la schiena avanti o indietro rispetto al corpo.

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