Esercizi illustrati - Stretching - Colonna vertebrale e gambe (parte 2 di 2)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare la colonna vertebrale e le gambe.

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 02/03/2009)

Esercizio 3

In ginocchio con gambe e piedi uniti, protendiamo la gamba destra in avanti e flettiamo il busto sulla gamba tesa cercando di avvicinare il più possibile la testa verso il ginocchio destro aiutandoci con le mani dietro le caviglie; in questa posizione flettiamo per 10 volte.

Torniamo nella posizione di partenza e cambiamo gamba: protendiamo la gamba sinistra in avanti e flettiamo il busto sulla gamba tesa cercando di avvicinare il più possibile la testa verso il ginocchio sinistro aiutandoci con le mani dietro le caviglie; in questa posizione flettiamo per 10 volte.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni per gamba.

Attenzione: rivolgiamo la punta del piede della gamba protesa verso l’alto (piede a martello) per non stressare eccessivamente la muscolatura della gamba protesa e le articolazioni del ginocchio.

Esercizio 4

Supini, con gambe tese e piedi uniti, portiamo in alto la gamba destra, sempre tesa, aiutandoci con le mani dietro le ginocchia; in questa posizione avviciniamo il più possibile la gamba in direzione del busto per 10 volte.

Torniamo nella posizione di partenza e cambiamo gamba: portiamo in alto la gamba sinistra, sempre tesa, aiutandoci con le mani dietro le ginocchia; in questa posizione avviciniamo il più possibile la gamba in direzione del busto per 10 volte.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni per gamba.

Attenzione: rivolgiamo la punta del piede della gamba protesa verso l’alto (piede a martello) per non stressare eccessivamente la muscolatura della gamba protesa e le articolazioni del ginocchio.

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