Esercizi illustrati - Stretching - Colonna vertebrale e gambe (parte 1 di 2)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare la colonna vertebrale e le gambe.

Autore: Arianna Bernardini (Lun, 02/03/2009)

Esercizio 1

In piedi e con gambe e piedi uniti, solleviamo la gamba sinistra appoggiandola su un sostegno stabile che ci permetta di creare un angolo retto con le gambe e flettiamo il busto in avanti verso la gamba protesa, aiutandoci con le mani appoggiate alla caviglia sinistra per cercare di arrivare alla gamba con la testa; in questa posizione flettiamo per 10 volte.

Torniamo nella posizione di partenza e cambiamo gamba: solleviamo la gamba destra appoggiandola sul sostegno e flettiamo il busto in avanti verso la gamba protesa, aiutandoci con le mani appoggiate alla caviglia destra per cercare di arrivare alla gamba con la testa; in questa posizione flettiamo per 10 volte.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni per gamba.

Attenzione: rivolgiamo la punta del piede della gamba protesa verso l’alto (piede a martello) per non stressare eccessivamente la muscolatura della gamba protesa e le articolazioni del ginocchio.

Esercizio 2

In piedi, con gambe e piedi uniti, ginocchia leggermente piegate, busto in avanti e mani dietro le caviglie, estendiamo le gambe spingendo il petto quanto più possibile verso le ginocchia aiutandoci con le mani poste dietro le caviglie. Manteniamo la posizione per cinque secondi.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni per gamba.

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