Camminare: alcuni consigli su come ottenere i massimi benefici

Camminare regolarmente aiuta a migliorare la resistenza aerobica e a bruciare calorie. Ecco alcuni consigli per ottenere i migliori benefici da questa pratica.

Autore: Arianna Bernardini (Gio, 05/03/2009)

Non tutti sono disposti a iscriversi a una palestra dove condurre degli allenamenti regolari sotto l’assistenza di un personal trainer. Spesso manca il tempo, ma spesso è semplicemente una questione di priorità: nel cumulo delle attività quotidiane la cura del proprio corpo in qualche caso è messa in secondo ordine. Gli anziani, poi, raramente sono disposti a fare sport regolare e il loro corpo impone molta attenzione nelle attività fisiche intraprese.

La soluzione allora è camminare. Anche fare delle lunghe passeggiate arreca al fisico dei benefici di grande rilievo. Grazie alla possibilità di dosare il lavoro fisico in modo graduale e morbido, non impone sforzi iniziali eccessivi, cosa che invece succede quando si inizia un programma di corsa. Se non si è abituati all’esercizio fisico si può iniziare lentamente: bastano poche centinaia di metri a passo lento, magari intorno a casa. Successivamente si può accelerare il ritmo dei passi e allungare i tempi e le distanze. Fino magari a percorrere diversi chilometri al giorno.

Inoltre camminare non costa niente: non ci si deve iscrivere in palestra, non c’è un abbigliamento particolare da indossare. Basta un buon paio di scarpe comode, che accompagnino bene il movimento del piede e lo sostengano senza costringerlo, per potere iniziare a lanciarsi in lunghe passeggiate.

Gli effetti di una lunga camminata sono estremamente salutari: si bruciano molte calorie e si accresce la resistenza aerobica. In questo senso è un tipo di allenamento particolarmente consigliato a chi soffre di problemi di respirazione.

Per massimizzare i benefici di una pratica regolare del camminare conviene seguire delle piccole regole:

• innanzi tutto preparare un piano e fissare degli obiettivi;
• registrare i risultati raggiunti in ogni sessione (quanta distanza è stata percorsa, in quanto tempo e a che velocità);
• munirsi di un contapassi (pedometro), che aiuta a tenere il conto della quantità di lavoro fisico svolto ogni giorno;
• per un migliore rendimento e per limitare il rischio di affaticare i muscoli e le articolazioni, fare stretching alle gambe prima e dopo la camminata.

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