Allenarsi all’aperto durante l’inverno: come affrontare il freddo

L'allenamento outdoor durante l'inverno e a basse temperature è salutare?

Autore: Arianna Bernardini (Mer, 11/03/2009)

Durante la stagione fredda tanti preferiscono allenarsi in un ambiente chiuso, palestra o casa che sia, piuttosto che uscire per fare jogging ed esercizi ginnici. Alcuni sono anche convinti che il freddo non giovi affatto e temono di prendere affezioni alle vie respiratorie, di essere più facilmente soggetti all’influenza e di subire traumi alla muscolatura. Ebbene, sono convinzioni errate.

Le numerose ricerche di medicina sportiva affermano che si possono fare sessioni di allenamento outdoor anche nei mesi invernali. Il jogging, per esempio, può essere praticato fino a -5°C.

Innanzi tutto è bene coprirsi quanto basta per affrontare le temperature fredde o gelide. Senza esagerare: solitamente sono sufficienti felpa a collo alto, T-shirt, pantaloni e scarpe sportive robuste; eventualmente anche berretto e guanti per proteggersi durante le giornate ventose o di leggera pioggia. I materiali migliori per i capi di abbigliamento sportivo sono quelli che consentono la traspirazione della pelle (per esempio, microfibra e teflon) per limitare l’accumulo di sudore.

Un sano regime alimentare che distribuisce i nutrienti adeguati durante l’intero arco della giornata non deve subire variazioni se già si evitano con attenzione alimenti calorici, grassi e digeribili con difficoltà (es. fritti, insaccati, dolci con creme, ecc.).

La prima colazione a base di cereali, pane, biscotti, marmellata e frutta fresca è indispensabile all’incirca una o due ore prima di uscire a correre o a fare ginnastica.

Inoltre è importante, anche quando fa freddo, bere tanta acqua durante e lontano dai pasti principali.

Condividi

STAMPO LA NOTIZIA

INVIO VIA E-MAIL