Tapis roulant - Allenamento ed esercizi

Gli esercizi da eseguire per restare in forma con il tapis roulant.

Autore: Arianna Bernardini (Gio, 26/02/2009)

Nonostante quasi tutti i tapis roulant incorporino programmi preimpostati per eseguire vari tipi di allenamento, il trainer della palestra solitamente suggerisce il tipo di esercizi da svolgere sul tapis roulant a ciascun iscritto in base a età, peso, livello di allenamento, obiettivo sportivo e/o dimagrante, eventuali patologie.

Innanzitutto ognuno di noi deve conoscere soglia anaerobica e soglia aerobica personali: si deve monitorare il battito cardiaco per eseguire sforzi dimensionati e per definire la frequenza cardiaca ottimale per svolgere attività cardiotonica, attività prestazionale e/o perdere peso.

Se non siete allenati iniziate a usare il tapis roulant per cinque minuti, passando progressivamente a incrementare tempo e velocità.
Se invece avete un buon allenamento alle spalle potete iniziare con sessioni di 20 minuti fino a raggiungere i 40-45 minuti.

Cambiare gradualmente i programmi di allenamento con il tapis roulant offre più motivazione ad allenarsi e aiuta l’organismo ad adattarsi a nuove e differenti stimolazioni.

Ecco i più comuni esercizi da svolgere sul tapis roulant, anche a casa propria.

Camminata

• Camminata a passo lento.
  La camminata a passo lento è il tipo di esercizio ideale per persone obese, persone anziane e persone che seguono un programma di riabilitazione in seguito a un infortunio, un incidente o un intervento chirurgico. Data la delicatezza dello stato fisico dei soggetti citati, è assolutamente necessario farsi consigliare tempi e modi di svolgimento dell’allenamento dal medico curante o da uno specialista.
• Camminata a passo sostenuto.
  La camminata a passo sostenuto, che si effettua a una velocità compresa tra i 5 km/h e i 5,5 km/h, in individui sani serve a precedere la corsa vera e propria sul tapis roulant ma può anche essere eseguita da chi non deve correre ma soltanto camminare a ritmo rapido.

Corsa

• Corsa lenta.
  Tra i 6 km/h e gli 8 km/h, la corsa lenta deve essere eseguita dopo almeno 5 minuti di camminata a passo sostenuto.
• Corsa veloce.
  Tra i 9 km/h e i 12 km/h, la corsa veloce deve essere effettuata solo se si è allenati a compiere attività sportive che richiedono resistenza.

Varianti alla corsa semplice

• Corsa a scatti.
  La corsa a scatti prevede momenti di corsa a ritmo uniforme interrotti da veri e propri scatti di potenza in cui l’accumulo di acido lattico nei muscoli si verifica in modo rapido e parzialmente eliminato quando si riprende la corsa a ritmo uniforme.
• Corsa con variazione di pendenza e velocità.
  Proprio come si corresse prima in piano, poi in salita e poi in discesa, la corsa con variazione di pendenza e velocità del nastro intensifica lo sforzo fisico ma l’accumulo di acido lattico nei muscoli avviene più gradualmente rispetto alla corsa a scatti.
• Corsa a balzi.
  Come se si saltasse correndo, con la corsa a balzi si eseguono spinte del corpo verso l’alto e in avanti. Questo tipo di esercizio affina sia la capacità aerobica sia la resistenza.
• Skip a ginocchia basse e skip a ginocchia alte.
  Lo skip a ginocchia basse, in cui le gambe avanzano sul nastro (anche a basse velocità) a passi con falcata contenuta ma a una frequenza molto alta, avvantaggia l’acquisizione di agilità.
  Lo skip a ginocchia alte, in cui le ginocchia si flettono a un’altezza compresa tra il bacino e il petto, oltre all’agilità e alla resistenza fa compiere un lavoro intenso ai quadricipiti.

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