Tapis roulant - A cosa serve, chi può usarlo e come sceglierlo

Il tapis roulant: vantaggi, benefici e controindicazioni

Autore: Arianna Bernardini (Ven, 27/02/2009)

A cosa serve il tapis roulant

Camminare e correre sono attività che giovano ad apparato motorio, apparato circolatorio e apparato respiratorio oltre ad aiutare nel raggiungimento del peso forma e nel mantenimento della forma fisica.

Il tapis roulant, attrezzo che permette di simulare la camminata e la corsa, è un prezioso alleato dell’allenamento sportivo, tanto che in palestra non manca mai e i trainer lo includono nelle schede personalizzate di tutti i frequentanti.

Oltre a essere lo strumento ideale per iniziare il riscaldamento e per rilassare i muscoli al termine della sessione di allenamento, il tapis roulant fa soprattutto lavorare la muscolatura degli arti inferiori; affina glutei, cosce, polpacci e caviglie; migliora coordinazione dei movimenti, resistenza e velocità.

Sono sempre più le persone che scelgono di acquistare un tapis roulant per uso domestico. È possibile allenarsi in qualsiasi ora della giornata senza curarsi delle condizioni meteorologiche, inoltre la vasta gamma di tapis roulant in vendita offre modelli a costo abbordabile (poche centinaia di euro) e dalle dimensioni contenute per posizionare l’attrezzo in uno spazio contenuto quando aperto e ripiegarlo per riporlo in un angolo della stanza o internamente a un armadio.

Se avete deciso di combattere la sedentarietà, nemica della salute a causa dei problemi che ne conseguono quali sovrappeso, intorpidimento muscolare, dolori articolari, malattie cardiovascolari e cardiopatie, prendete in considerazione l’idea di avere un tapis roulant per una sana attività di cardiofitness direttamente a casa vostra.

Chi può usare il tapis roulant

Sebbene sia raro che il tapis roulant abbia controindicazioni, è necessario informare il medico curante sull’utilizzo del tapis roulant e seguire i suoi consigli sul modo e sul tempo di impiego.
È inoltre obbligatorio consultare uno specialista se soffrite (o avete sofferto) di obesità, di cardiopatie, di disturbi all’apparato circolatorio o se avete (o avete avuto) problemi all’apparato motorio e patologie biomeccaniche che colpiscono l’apparato osteo-articolare.

In linea generale il tapis roulant è adatto a:

• chi desidera iniziare per la prima volta l’attività fisica o riprenderla dopo un lungo periodo di inattività;
• chi già svolge regolare attività fisica, attività agonistica compresa, per intensificare l’allenamento o prepararsi a una disciplina sportiva specifica;
• chi sta seguendo una dieta e ha problemi di sovrappeso;
• chi ha seguito una dieta e sta seguendo il mantenimento;
• chi soffre di malattie cardiovascolari e di disturbi alla microcircolazione;
• chi è propenso all’osteoporosi e all’atrofizzazione muscolare;
• chi soffre di malattie che abbisognano di attività fisica (es. diabetici);
• chi soffre di cardiopatia, ha subito un infarto ed eventualmente un intervento chirurgico per l’inserimento di by-pass;
• chi deve seguire programmi di riabilitazione per la deambulazione a causa di interventi chirurgici, infortuni e incidenti;
• chi non può o non gradisce iscriversi in palestra.

Se avete famiglia, anche i vostri figli dai 12 anni in su (previa visita medica) possono utilizzare il tapis roulant. Le prime volte, in particolare, seguiteli perché facciano un corretto impiego dell’attrezzo.

Come scegliere il tapis roulant

Quando vi accingete a optare per il tapis roulant più adeguato per fare fronte alle vostre esigenze vi accorgerete quanto sia ampia la gamma di scelta.

Come prima cosa ponetevi alcune domande fondamentali.

1. Qual è lo scopo principale per cui desiderate acquistare il tapis roulant?
   In particolare, se il vostro peso supera i 100 kg verificate che il tapis roulant supporti il vostro peso.
2. Quanto tempo intendete dedicare all’allenamento con il tapis roulant?
   L’impiego intensivo del tapis roulant, oltre le tre/quattro ore a settimana, richiede una macchina con motore robusto e potente.
3. Userete soltanto voi il tapis roulant o anche i vostri familiari e i vostri amici?
   Come sopra, se prevedete che il tapis roulant sarà usato da più persone privilegiate un modello particolarmente resistente.

I tapis roulant di fascia alta sono in assoluto i più costosi poiché dispongono di svariate funzionalità elettroniche, di un vasto numero di programmi preimpostati e, addirittura, di lettore CD, radio e/o TV sulla console digitale.

Tuttavia esistono modelli di fascia medio-bassa, che costano poche centinaia di euro, perfetti per l’allenamento tra le pareti domestiche.

Un buon tapis roulant che soddisfi le più comuni esigenze deve avere motore robusto, tappeto con nastro altamente resistente e con superficie di camminamento minimo di 40x120 cm, piano ammortizzato, display elettronico indicante alcuni dati necessari (tempo di esecuzione dell’allenamento, velocità, distanza percorsa, consumo calorico), cardiofrequenzimetro a sfioramento incorporato sulle maniglie per verificare i battiti del cuore e conoscere i limiti entro i quali potete svolgere l’attività aerobica, sistema di auto-centraggio del nastro, chiave di sicurezza a strappo per fermare il tapis roulant in caso di caduta.

Si possono considerare extra altre funzionalità quali, per esempio, il piano inclinabile per la variazione della pendenza del tappeto, i programmi preimpostati, il sistema di auto-lubrificazione del nastro a cui però si può facilmente supplire aggiungendo dell’olio (liquido o spray, in vendita nei centri che trattano articoli per lo sport) ogni 6-8 ore di utilizzo, la fascia toracica al posto del cardiofrequenzimetro a sfioramento incorporato nelle maniglie.

Preferite un tapis roulant di una casa produttrice specializzata in costruzione e assemblaggio di tapis roulant e di altri attrezzi sportivi: oltre alla qualità dell’assistenza fornita, all’occorrenza sarà più semplice trovare pezzi di ricambio.

Un consiglio: la potenza del motore del tapis roulant deve essere pari a 1,5 HP se lo scopo principale è di fare attività di camminata a passo rapido. Se desiderate invece fare attività di corsa allora la potenza del motore deve essere pari almeno a 2-2,5 HP, valore consigliato anche a chi è affetto da obesità poiché il peso corporeo influisce sulle prestazione dello strumento.

Inoltre, quando leggete le schede tecniche dei tapis roulant, considerate che il numero di cavalli del motore deve riferirsi alla potenza continua (ossia quella che il motore sostenere per tutta la durata dell’allenamento) e non al numero di cavalli della potenza massimale (cioè la potenza di picco di massima intensità, che teoricamente equivale quasi al doppio della potenza continua).

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